ДОРОГИЕ ЧИТАТЕЛИ, ЕСЛИ ВЫ ТОЖЕ ПРИСОЕДИНИЛИСЬ К ЛАГЕРЮ БОРЦОВ ЗА ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО, ТО МЫ СЕГОДНЯ БУДЕМ ГОВОРИТЬ О ТОМ, КАК ВЫСЧИТАТЬ НОРМУ БЖУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.
НО НЕ ВОЛНУЙТЕСЬ, СЕГОДНЯ МЫ НЕ ПОГРУЗИМСЯ В МОРЕ ЦИФР И ФОРМУЛ, НАПРОТИВ, МЫ ПОДЕЛИМСЯ С ВАМИ ЗАБАВНЫМИ И ПОЛЕЗНЫМИ ХИТРОСТЯМИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ НА ПУТИ К СТРОЙНОСТИ И ГАРМОНИИ.
ГОТОВЫ?
­
ТОГДА ПРИСТЕГНИТЕСЬ И ПОЕХАЛИ!
­
ДАЛЕЕ…
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Высчитайте оптимальную норму белка, жира и углеводов для похудения с помощью этой страницы. Узнайте, как правильно вычислить норму бжу для достижения вашей цели.
­
Высчитать норму БЖУ для похудения

Каждый, кто собирается похудеть, задается вопросом: как определить количество калорий, необходимых для похудения? Ответ на этот вопрос заключается в том, чтобы высчитать норму БЖУ.

БЖУ – это белки, жиры и углеводы. Они являются основными пищевыми компонентами, которые мы получаем из еды. Их соотношение в нашей диете может иметь огромное значение для нашего здоровья и состояния фигуры. Чтобы высчитать норму БЖУ для похудения, необходимо узнать свою суточную потребность в калориях.

Суточная потребность в калориях

Количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма, зависит от многих факторов, таких как пол, возраст, рост, вес и уровень активности. Поэтому для каждого человека потребность в калориях будет индивидуальной.

Однако, есть общие правила, позволяющие определить приблизительную суточную потребность в калориях для людей с разным уровнем активности:

– Для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни (сидячая работа, мало физических нагрузок) суточная потребность в калориях составляет примерно 1800-2000 калорий.
– Для людей, которые занимаются спортом или ведут активный образ жизни, суточная потребность в калориях может достигать 2500-3000 калорий.

Высчитываем норму БЖУ для похудения

После того, как мы определили суточную потребность в калориях, можно перейти к расчету нормы БЖУ для похудения.

Для того, чтобы похудеть, необходимо потреблять меньше калорий, чем мы тратим. Однако, важно понимать, что слишком резкое снижение количества калорий может нанести вред здоровью. Чтобы достичь желаемых результатов, следует уменьшать количество калорий постепенно и сочетать это с физическими нагрузками.

Следующим шагом является расчет пропорций БЖУ. Диетологи рекомендуют следующие соотношения:

– Белки: 30-35% от общего количества калорий. Например, для человека с суточной потребностью в 1800 калориях, необходимо потреблять 135-157 г белков.
– Жиры: 20-25% от общего количества калорий. Например, для человека с суточной потребностью в 1800 калориях, необходимо потреблять 40-50 г жиров.
– Углеводы: 40-45% от общего количества калорий. Например, для человека с суточной потребностью в 1800 калориях, необходимо потреблять 180-202 г углеводов.

Важные моменты

– Не снижайте количество калорий резко. Это может привести к ухудшению здоровья и плохим результатам.
– Сочетайте снижение количества калорий с увеличением уровня физической активности. Это поможет ускорить процесс похудения и сохранить нужный вес в будущем.
– Не забывайте учитывать особенности своего организма и консультироваться с диетологом. Он поможет выбрать наиболее подходящие для вас пропорции БЖУ и даст рекомендации по правильному питанию.

Высчитать норму БЖУ для похудения не так уж и сложно, особенно если у вас есть базовые знания о питании и здоровом образе жизни. Запомните, что сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки – вот ключ к успешному похудению и здоровому организму.
https://uzemmatematik.com/gruplar/сколько-кг-надо-скинуть-чтобы-похудет/info/
https://tlnconnect.com/groups/как-есть-чтобы-похудеть
https://strictlychartsfx.com/groups/здоровье-сбрось-лишнее-худеем