ХУДЕТЬ НУЖНО!
­
СТОЛЬКО КРАСИВОЙ ОДЕЖДЫ НА КРЮЧКЕ ВИСИТ, А НА ТЕБЕ НИЧЕГО НЕ СМОТРИТСЯ!
­
ПРАВДА, ЕСТЬ РИСК СТАТЬ ЗОМБИ, КОТОРЫЙ ТОЛЬКО И ДУМАЕТ О КОЛИЧЕСТВЕ СЪЕДЕННЫХ КАЛОРИЙ.
НО НЕ ПЕРЕЖИВАЙ, Я ЗНАЮ, КАК СБАЛАНСИРОВАТЬ СВОЙ РАЦИОН И НЕ ПРЕВРАТИТЬСЯ В АНОРЕКСИЧКУ.
ЭТОТ ПОСТ ПОМОЖЕТ ТЕБЕ ПОНЯТЬ, СКОЛЬКО НУЖНО СЪЕДАТЬ КАЛОРИЙ В ДЕНЬ, ЧТОБЫ СНИЗИТЬ ВЕС И СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ.
НАЧНЕМ!
­
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ…
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Узнайте, сколько калорий нужно съедать для похудения. Данная статья изложит простые советы по похудению и поможет определить дневную норму калорий.
­
Для того чтобы похудеть сколько нужно съедать калорий в день

Вопрос, сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть, является одним из самых распространенных в сфере диетологии. Ответ на этот вопрос зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, масса тела, уровень физической активности и цели похудения.

Определение калорий

Калории – это единица измерения энергии. Потребляемые нами продукты содержат определенное количество калорий. Чтобы похудеть, необходимо потреблять меньше калорий, чем мы тратим.

Количество калорий для похудения

Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий. Дефицит калорий создается тогда, когда мы потребляем меньше калорий, чем тратим. Но сколько калорий нужно урезать, чтобы похудеть?

Согласно исследованиям, чтобы похудеть, необходимо урезать потребление калорий на 500-750 калорий в день. Это позволит потерять около 0,5-1 кг в неделю.

Формула расчета калорий

Чтобы определить свою суточную норму калорий, можно воспользоваться формулой Миффлина – Сан Жеора.

Для женщин: Базовый метаболизм = (10 x вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст в годах) – 161

Для мужчин: Базовый метаболизм = (10 x вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст в годах) + 5

Полученное значение необходимо умножить на коэффициент активности, который зависит от уровня физической активности:

– Минимальная активность (сидячий образ жизни) – коэффициент 1.2
– Низкая активность (умеренные тренировки 1-3 раза в неделю) – коэффициент 1.375
– Средняя активность (интенсивные тренировки 3-5 раз в неделю) – коэффициент 1.55
– Высокая активность (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю) – коэффициент 1.725
– Очень высокая активность (ежедневные интенсивные тренировки или физически тяжелая работа) – коэффициент 1.9

Пример

Рассмотрим пример расчета суточной нормы калорий для женщины в возрасте 30 лет, с ростом 170 см и весом 65 кг, которая занимается спортом 3 раза в неделю.

Базовый метаболизм = (10 x 65) + (6,25 x 170) – (5 x 30) – 161 = 1393 ккал
Коэффициент активности = 1,55
Суточная норма калорий = 1393 x 1,55 = 2156 ккал

Для того чтобы похудеть, данной женщине необходимо урезать потребление калорий на 500-750 ккал в день.

Заключение

Количество калорий, которое необходимо потреблять в день, чтобы похудеть, зависит от многих факторов. Определить свою суточную норму калорий можно с помощью формулы Миффлина – Сан Жеора. Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий на 500-750 ккал в день. Важно помнить, что диета должна быть сбалансированной и включать в себя все необходимые питательные вещества.
https://globol.com.br/grupos/как-сбросить-вес-легким-способом/info/
https://radiocrystal2470.com/groups/экстракт-гарцинии-при-похудении
https://civn.org/groups/ютуб-как-вы-похудели/info/