ПРИВЕТСТВУЮ, ДОРОГОЙ ДРУГ!
­
ЕСЛИ ТЫ, КАК И Я, ДАВНО МЕЧТАЕШЬ О СНИЖЕНИИ ВЕСА, ТО ТЫ ТОЧНО ЗНАЕШЬ, ЧТО ГЛАВНЫЙ КОЗЫРЬ В ЭТОЙ ИГРЕ – ЭТО ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.
НО КАК ЖЕ ВЫЧИСЛИТЬ ОПТИМАЛЬНУЮ ДНЕВНУЮ НОРМУ КБЖУ ДЛЯ МУЖЧИН, ЧТОБЫ НЕ ТОЛЬКО ХУДЕТЬ, НО И НЕ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ КАК НА СУХАРЯХ?
­
ЕСЛИ ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ НАЙТИ ОТВЕТ НА ЭТОТ ВОПРОС, ТО Я ПРИГЛАШАЮ ТЕБЯ ВМЕСТЕ СО МНОЙ НА ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ПОХОД ПО МИРУ БЖУ.
ОБЕЩАЮ, БУДЕТ НЕ ТОЛЬКО ПОЛЕЗНО, НО И ВЕСЕЛО!
­
СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Узнайте, сколько калорий нужно потреблять каждый день, чтобы похудеть, и какие продукты и продукты питания помогут вам достичь цели.
­
Дневная норма кбжу мужчине для похудения

Каждый мужчина, стремящийся к похудению, должен знать свою дневную норму потребления калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ). Это поможет ему не только сбросить вес, но и создать здоровый образ жизни.

Как рассчитать дневную норму кбжу мужчине для похудения?

Расчет дневной нормы КБЖУ зависит от ряда факторов: возраста, роста, веса, активности и целей похудения. Но существует общая формула, которую можно использовать для первоначального расчета.

Для начала необходимо вычислить базовый метаболизм, то есть количество калорий, которое необходимо для поддержания жизнедеятельности организма в покое. Для этого можно использовать формулу Харриса-Бенедикта:

Мужчины: 88,36 + (13,4 x вес в кг) + (4,8 x рост в см) – (5,7 x возраст в годах)

Затем, учитывая уровень физической активности и цель похудения, можно рассчитать дневную норму КБЖУ.

Для похудения следует уменьшить количество калорий, поступающих в организм, на 15-20% от базового метаболизма. Нормы КБЖУ для этого случая будут следующими:

– Калории: базовый метаболизм минус 15-20%;
– Белки: 1,2-1,5 грамма на килограмм веса;
– Жиры: 0,5 грамма на килограмм веса;
– Углеводы: оставшиеся калории делятся на 4.

Что такое КБЖУ и почему они важны при похудении?

Кбжу – это основные питательные вещества, содержащиеся в пище. Калории – это единица измерения энергетической ценности продуктов. Белки, жиры и углеводы необходимы для правильного функционирования организма.

Белки являются основным строительным материалом мышц, они также участвуют в создании иммунной системы и создании гормонов. Жиры также необходимы для правильного функционирования организма, но их не следует употреблять в избытке. Углеводы являются основным источником энергии для организма.

Правильно подобранные кбжу позволяют сбросить вес и сохранить здоровье. Недостаток белков может привести к потере мышечной массы, что замедлит метаболизм и ухудшит результаты похудения. Избыток жиров и углеводов также могут негативно сказаться на похудении и здоровье в целом.

Как поддерживать правильное соотношение кбжу?

Для поддержания правильного соотношения КБЖУ важно следить за содержанием питательных веществ в еде. Белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах, орехах, бобовых культурах и других продуктах. Жиры – в рыбе, орехах, масле, авокадо. Углеводы – в овощах, фруктах, злаках и других продуктах.

Для поддержания правильной пропорции кбжу следует составлять рацион, включающий разнообразные продукты, богатые питательными веществами. Не следует употреблять продукты с высоким содержанием сахара и жиров, такие как сладости, печенье, жареные продукты.

Заключение

Правильное соотношение кбжу – важный фактор для похудения и создания здорового образа жизни. Каждый мужчина должен знать свою дневную норму потребления калорий, белков, жиров и углеводов и следить за их правильным соотношением в рационе. Рекомендуется употреблять разнообразную, богатую питательными веществами еду и избегать продуктов с высоким содержанием сахара и жиров.
https://acc-switzerland.ch/groups/диета-3-дня-белок-3-дня/group-info/
https://christiannetguide.info/groups/простые-привычки-которые-помогут-пох
https://hopeministries-bip.org/groups/можно-ли-заменить-сахар-на-стевию-при-п