ОБИЛИЕ ВКУСНЕЙШЕЙ ЕДЫ И ЛЕНЬ ЗАНИМАТЬСЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ – ВОТ ДВЕ ГЛАВНЫЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ НАШЕЙ ЖИЗНИ.
НО ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ПОСТАВИЛИ ПЕРЕД СОБОЙ ЦЕЛЬ ПОХУДЕТЬ И ПОЛУЧИТЬ ИЗУМИТЕЛЬНУЮ ФИГУРУ?
­
СОБИРАЙТЕ ВОЛЮ В КУЛАК И НАЧНИТЕ ПРИВЫКАТЬ К НОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ, НАЧИНАЯ С ДНЕВНОГО РАЦИОНА В КАЛОРИЯХ.
СЕГОДНЯ МЫ РАССКАЖЕМ ВАМ, КАКИЕ БЛЮДА МОЖНО СЪЕСТЬ, ЧТОБЫ НЕ НАРУШИТЬ БАЛАНС МЕЖДУ ВКУСОМ И ПОЛЕЗНОСТЬЮ.
ПРИСТЕГНИТЕ РЕМНИ, ДРУЗЬЯ, И ГОТОВЬТЕСЬ К НЕВЕРОЯТНОМУ КУЛИНАРНОМУ ПУТЕШЕСТВИЮ!
­
СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Дневной рацион в калориях для похудения: продуманные правильное питание и рационы для похудения. Получите лучшие практические советы и программы для похудения.
­
Дневной рацион в калориях для похудения

Когда мы задумываемся о снижении веса, первое, что приходит на ум – это начать соблюдать диету. Однако не всегда понятно, какой дневной рацион выбрать для похудения. Важно понимать, что каждый человек индивидуален и не существует универсальной диеты, которая подойдет всем без исключения. Более того, само понятие “диета” подразумевает не временное изменение питания, а постепенное и стабильное снижение веса.

Что такое калории

Прежде чем говорить о дневном рационе для похудения, нужно понимать, что такое калории. Калории – это единица измерения энергии, которую получает наш организм от пищи. Калорийность продуктов может варьироваться от 10 калорий до 1000 и более. Ежедневно наш организм должен получать определенное количество калорий, чтобы функционировать нормально. Однако если мы потребляем больше калорий, чем тратим, то начинаем набирать вес.

Какой должен быть дневной рацион для похудения

Существует несколько способов расчета дневной калорийности для похудения. Один из них – это расчет базового метаболизма (БМР). Базовый метаболизм – это количество калорий, которое организм тратит на поддержание жизнедеятельности, даже если мы лежим на диване целый день. Рассчитать БМР можно по следующей формуле:

Для мужчин: 88,36 + (13,4 x вес в кг) + (4,8 x рост в см) – (5,7 x возраст)

Для женщин: 447,6 + (9,2 x вес в кг) + (3,1 x рост в см) – (4,3 x возраст)

После расчета БМР нужно умножить его на коэффициент физической активности. Коэффициент физической активности зависит от того, насколько активным вы являетесь. Например, если вы занимаетесь спортом 2-3 раза в неделю, то коэффициент физической активности будет равен 1,55. Если вы просто ведете активный образ жизни, но не занимаетесь спортом, то коэффициент будет равен 1,375. Если вы ведете сидячий образ жизни, то коэффициент физической активности будет равен 1,2.

Пример расчета дневной калорийности

Допустим, вы женщина, весите 70 кг, ростом 170 см и вам 30 лет. Рассчитаем ваш БМР:

447,6 + (9,2 x 70) + (3,1 x 170) – (4,3 x 30) = 1 441,3

Теперь умножим ваш БМР на коэффициент физической активности, принимая во внимание, что вы занимаетесь спортом 2-3 раза в неделю:

1 441,3 x 1,55 = 2 233,8 калорий

Таким образом, ваш дневной рацион для похудения должен состоять из 2 233,8 калорий.

Что должно быть включено в дневной рацион для похудения

Независимо от того, какой дневной рацион вы выберете, важно учитывать, что он должен быть балансированным и содержать все необходимые питательные вещества. Ваше питание должно быть богато белками, витаминами, минералами и полезными жирами.

Пример дневного рациона для похудения

Завтрак:
– Омлет из двух яиц и овощей (250 калорий)
– Кусок цельнозернового хлеба (100 калорий)
– Чашка кофе или чая без сахара (0 калорий)

Перекус:
– Яблоко или груша (80 калорий)
– 10 миндальных орехов (70 калорий)

Обед:
– Гриль из курицы или рыбы (200 грамм) (200 калорий)
– Салат из свежих овощей со специями (150 калорий)
– Чашка риса или картофеля (150 калорий)

Перекус:
– Натуральный йогурт (150 калорий)
– Чашка свежих ягод или фруктов (70 калорий)

Ужин:
– Лосось на гриле или запеченный куриный филе (200 грамм) (250 калорий)
– Паровая овощная запеканка (150 калорий)

Перед сном:
– Смузи из ягод и молока (150 калорий)

Вывод

Дневной рацион для похудения должен быть индивидуальным и балансированным. Рассчитывать калорийность нужно на основе базового метаболизма и коэффициента физической активности. Не забывайте включать в свой рацион белки, витамины, минералы и полезные жиры. Следуя этим простым правилам, вы сможете похудеть без вреда для здоровья.
https://pawsrest.com/groups/диета-для-похудения-мужчине-весом-115/info/
https://referendartipp.de/gruppen/раздельное-питание-похудеть-за-90-дней
https://sunchazer.com/groups/как-себя-поощрять-за-похудение