ВСЕ МЫ ЗНАЕМ, ЧТО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НЕОБХОДИМО СОБЛЮДАТЬ БАЛАНС В РАЦИОНЕ.
НО ЧТО, ЕСЛИ Я ВАМ СКАЖУ, ЧТО СУЩЕСТВУЕТ ОПРЕДЕЛЕННОЕ СООТНОШЕНИЕ БЖУ, КОТОРОЕ МОЖЕТ УСКОРИТЬ ПРОЦЕСС СБРОСА ЛИШНИХ КИЛОГРАММОВ?
­
НЕ ВЕРИТЕ?
­
МОЖЕТ, ВЫ ДУМАЕТЕ, ЧТО ЭТО ЕЩЕ ОДИН СПОСОБ ВЫКРУТИТЬСЯ ИЗ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ И ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ?
­
НО НЕТ!
­
Я ПРИЗЫВАЮ ВАС ОКУНУТЬСЯ В МИР НАУКИ И ОТКРЫТЬ ДЛЯ СЕБЯ, КАКОЕ ДОЛЖНО БЫТЬ БЖУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ПРОЦЕНТАХ СООТНОШЕНИЕ.
ГОТОВЫ?
­
ТОГДА ДАВАЙТЕ НАЧНЕМ!
­
ДАЛЕЕ…
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
На этой странице Вы узнаете, какое соотношение белков, жиров и углеводов должно быть для похудения. Получите рекомендации по пропорциональному распределению белков, жиров и углеводов в процентах.
­
Какое должно быть БЖУ для похудения в процентах соотношение

Для того, чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем тратить. Одним из способов контролировать калорийность пищи является использование принципа БЖУ (белки, жиры, углеводы).

Что такое БЖУ?

БЖУ – это аббревиатура, которая означает белки, жиры и углеводы. Эти три компонента являются основными источниками питания для организма. Белки – строительный материал для тела, жиры – энергетический резерв, а углеводы – источник быстродействующей энергии.

Как рассчитать необходимое количество БЖУ для похудения?

Для того, чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий. То есть, количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество израсходованных калорий. Для этого необходимо рассчитать количество калорий, необходимых для поддержания текущего веса, и уменьшить их на 10-20%.

Например, если вы хотите похудеть и ваш вес составляет 70 кг, а уровень активности средний, то вам необходимо потреблять примерно 1700-1800 калорий в день. При этом необходимо разделить эти калории между белками, жирами и углеводами в соотношении 30/30/40%.

Какое соотношение БЖУ следует использовать для похудения?

Соотношение БЖУ для похудения может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей. Однако, общепринятый принцип для похудения – это уменьшение количества углеводов и увеличение количества белков.

Белки помогают сохранять мышечную массу, которая может быть потеряна во время диеты. Они также ускоряют обмен веществ и способствуют быстрому насыщению.

Жиры также необходимы для организма, но их потребление должно быть ограничено. Жиры содержат большое количество калорий, поэтому их употребление должно быть снижено.

Углеводы являются источником энергии, но чрезмерное употребление углеводов может привести к накоплению жира в теле. Поэтому углеводы следует потреблять в умеренных количествах.

Выводы

Для того, чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий. При этом необходимо разделить эти калории между белками, жирами и углеводами в соотношении 30/30/40%. Однако, соотношение БЖУ может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей. Главное – это контролировать калорийность пищи и уменьшать количество потребляемых калорий. С помощью принципа БЖУ вы можете контролировать калорийность пищи и создать дефицит калорий для похудения.
https://entrelyonnais.com/groups/мясо-калории-белки-жиры-углеводы/group-info/
https://hubz4.org/grupos/суп-для-похудения-все-рецепты
https://fsmit.org/groups/программа-похудения-тела-для-девушек