ВОЗРАСТ – ЭТО ТОЛЬКО ЧИСЛО, НО ПОРОЙ ОНО МОЖЕТ ИГРАТЬ ЗЛУЮ ШУТКУ С НАШИМИ ФИГУРАМИ.
КТО-ТО ЗАМЕТИЛ, ЧТО ПОСЛЕ 40 ЛЕТ МЕТАБОЛИЗМ ЗАМЕДЛЯЕТСЯ, А КИЛОГРАММЫ ПРИЛИПАЮТ К НАШИМ БЕДРАМ СЛОВНО УПОРОТЫЕ МУХИ НА ОКНЕ.
НО НЕ СТОИТ ПЕЧАЛИТЬСЯ И ОТЧАИВАТЬСЯ!
­
СЕГОДНЯ МЫ РАЗБЕРЕМСЯ, КАКИЕ ЖЕ ДОЛЖНЫ БЫТЬ КБЖУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН ЗА 40.
ВЕДЬ, В КОНЦЕ КОНЦОВ, ВСЯ ЖИЗНЬ ВПЕРЕДИ, И НАМ НУЖНО БЫТЬ ГОТОВЫМИ КО ВСЕМУ – К НОВЫМ ПРИКЛЮЧЕНИЯМ И К НОВОМУ БИКИНИ НА ПЛЯЖЕ.
ДАВАЙТЕ РАЗБЕРЕМСЯ ВМЕСТЕ!
­
СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
В этой статье мы рассмотрим, какой кбжу должен быть для похудения для женщин после 40 лет. Мы рассмотрим правильное питание и упражнения, которые помогут вам достичь желаемого результата.
­
Какой должен быть КБЖУ для похудения для женщин после 40?

Каждая женщина хочет сохранить свою фигуру и быть стройной. Однако, к сожалению, с возрастом обмен веществ замедляется, что затрудняет процесс похудения. В этой статье мы рассмотрим, какой должен быть КБЖУ для похудения для женщин после 40 лет.

Что такое КБЖУ?

КБЖУ – это сокращение от “количество белков, жиров и углеводов”. Это основные компоненты питания, которые необходимы для поддержания жизнедеятельности организма.

Как определить необходимое количество КБЖУ для похудения?

Для начала необходимо определить свой базовый обмен веществ (БОВ). Базовый обмен веществ – это количество энергии, которое тело тратит на поддержание жизнедеятельности, когда человек находится в состоянии покоя.

Чтобы определить свой БОВ, необходимо учитывать возраст, пол, рост и вес.

Для женщин после 40 лет снижение БОВ составляет около 5% на 10 лет. Это связано с утратой мышечной массы и замедлением обмена веществ.

Сколько КБЖУ должно составлять питание для похудения?

Для похудения необходимо создать дефицит калорий. Это означает, что количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество потребляемых в день калорий.

Оптимальное количество КБЖУ для похудения:

– белки: 1,2-1,5 г на 1 кг веса тела;
– жиры: 0,8-1,2 г на 1 кг веса тела;
– углеводы: не более 100 грамм в день.

Что включать в рацион для похудения?

При составлении рациона для похудения женщине после 40 лет необходимо учитывать, что организм нуждается в белках, чтобы сохранить мышечную массу и ускорить метаболизм.

В рационе также должны быть жиры, которые способствуют насыщению и улучшению работы сердечно-сосудистой системы.

Углеводы могут быть представлены как сложными, так и простыми. Но необходимо уменьшить количество потребляемых углеводов – это позволит снизить уровень глюкозы в крови и ускорить процесс похудения.

Какие продукты исключить из рациона?

– Фастфуд и готовые блюда. Они содержат много калорий, сахара и соли.
– Сладости и кондитерские изделия. Они содержат много сахара и трансжиров, которые негативно влияют на здоровье.
– Газированные напитки. Они содержат много сахара и калорий, которые не принесут пользы организму.

Что еще нужно учитывать при составлении рациона для похудения?

Необходимо увеличить количество потребляемых овощей и фруктов. Они содержат много витаминов, минералов и клетчатки, которые улучшают работу кишечника и ускоряют процесс обмена веществ.

Также необходимо пить достаточное количество воды, чтобы организм мог вывести шлаки и токсины.

Заключение

Для похудения женщинам после 40 лет необходимо учитывать изменения в организме и составлять рацион на основе необходимого количества КБЖУ. В рационе должно быть достаточное количество белков, жиров и углеводов, но не более 100 грамм углеводов в день. Также необходимо исключить из рациона вредные продукты и увеличить количество потребляемых овощей и фруктов. Не забывайте пить достаточное количество воды.
https://lockdownlessons.com/groups/что-попить-для-похудения-с-тренировка/group-info/
https://lockdownlessons.com/groups/жир-с-живота-дома/group-info/
https://rip-covid19.com/groups/я-бросила-пить-и-похудела/group-info/