ДОРОГИЕ НАШИ ЧИТАТЕЛИ, МЫ НЕ БУДЕМ ОБЕЩАТЬ ВАМ “КАК ПОХУДЕТЬ ЗА НЕДЕЛЮ” ИЛИ “КАК СБРОСИТЬ 10 КГ ЗА МЕСЯЦ”, ВЕДЬ МЫ ЧЕСТНЫ ДО МОЗГА КОСТЕЙ И ЗНАЕМ, ЧТО ПОДОБНЫЕ ЗАГОЛОВКИ ПРОСТО ПОДСТРЕКАЮТ К НЕВЕРОЯТНЫМ НАДЕЖДАМ И ПОРОЙ ДАЖЕ РАЗОЧАРОВАНИЯМ.
ОДНАКО, МЫ ГОТОВЫ РАССКАЗАТЬ ВАМ, КАК ВЫ САМИ МОЖЕТЕ ВЫСЧИТАТЬ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ НА ВАШ ВЕС И КАК ЭТО ПОМОЖЕТ ВАМ ПОХУДЕТЬ.
А ЕСЛИ ВЫ ЕЩЕ НЕ УВЕРЕНЫ, ТО МЫ ПРЕДЛАГАЕМ СЕСТЬ ЗА СТОЛ, ВЗЯТЬ ЧАШЕЧКУ КОФЕ И ПРОДОЛЖИТЬ ЧТЕНИЕ ЭТОЙ СТАТЬИ – ВЕДЬ, КТО ЗНАЕТ, МОЖЕТ БЫТЬ К КОНЦУ ВЫ НАЙДЕТЕ ОТВЕТ НА СВОЙ ГЛАВНЫЙ ВОПРОС: “КАК ЖЕ ВСЕ-ТАКИ ПОХУДЕТЬ?”.
ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ
Узнайте быстрый и простой способ посчитать количество калорий для похудения на основе вашего веса и активности. Мы поможем вам достичь ваших похудения целей.
Как высчитать количество калорий на свой вес для похудения
Существует множество способов похудения, но один из наиболее эффективных – контроль за количеством потребляемых калорий. Для этого необходимо определить, сколько калорий необходимо употреблять в день, чтобы потерять вес. Как это сделать?
Шаг 1. Определение базового обмена веществ
Базовый обмен веществ – это количество калорий, которое организм тратит в покое на поддержание жизненно важных функций. Для его расчета можно использовать такую формулу:
Для мужчин: 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах)
Для женщин: 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах)
Полученное число – это количество калорий, которое необходимо для поддержания текущего веса при минимальной активности.
Шаг 2. Определение уровня активности
Уровень активности может значительно повлиять на количество калорий, которое необходимо для похудения. Если вы занимаетесь спортом или проводите большую часть дня на ногах, то вам необходимо потреблять больше калорий, чем если вы ведете малоподвижный образ жизни.
Вот несколько примеров:
Минимальный уровень активности: Сидячая работа, минимальные регулярные физические нагрузки. Множитель – 1,2.
Низкий уровень активности: Легкие тренировки 1-3 дня в неделю, активное отдыхание. Множитель – 1,375.
Умеренный уровень активности: Тренировки 3-5 дней в неделю, работа, связанная с физическими нагрузками. Множитель – 1,55.
Высокий уровень активности: Интенсивные тренировки 6-7 дней в неделю. Множитель – 1,725.
Очень высокий уровень активности: Тяжелые тренировки и физическая работа или соревнования. Множитель – 1,9.
Шаг 3. Расчет количества калорий для похудения
Когда вы определили базовый обмен веществ и уровень активности, можно вычислить количество калорий, которое необходимо для похудения.
Для этого необходимо вычесть от 300 до 500 калорий от полученного результата на предыдущих этапах. Например, если ваш базовый обмен веществ составляет 2000 калорий, а уровень активности – 1,55, то количество калорий для поддержания текущего веса – 3100 (2000 × 1,55). Для похудения необходимо уменьшить это число на 300-500 калорий, то есть ваша целевая цифра составляет от 2600 до 2800 калорий в день.
Почему нужно уменьшать количество калорий?
Когда вы употребляете больше калорий, чем тратите, организм сохраняет их в жировых клетках. Если вы хотите похудеть, нужно заставить организм использовать эти жировые запасы в качестве источника энергии. Для этого необходимо создать дефицит калорий – то есть употреблять меньше калорий, чем вы тратите.
Как следить за потребляемыми калориями?
Следить за потребляемыми калориями можно с помощью специальных приложений, калькуляторов или блокнота. Важно учитывать не только количество калорий, но и их качество – употребляйте больше белков, овощей и здоровых жиров, а ограничьте потребление простых углеводов и животных жиров.
Вывод
Для похудения необходимо контролировать количество потребляемых калорий. Для расчета этой цифры необходимо определить базовый обмен веществ, уровень активности и вычесть из полученного результата 300-500 калорий. Следить за потребляемыми калориями можно с помощью специальных инструментов. Важно учитывать не только количество, но и качество потребляемых калорий.
https://mediaguide.ng/groups/средство-для-похудения-перекус-отзыв/info/
https://broadwaybug.com/groups/как-считать-жиры-белки-и-углеводы-для-п/info/
https://www.alkebulancommonwealth.org/groups-2/джулия-майклс-похудеть-за-30-дней-1-урове