БЕЛКОВОЕ ОКНО – ЭТО НЕ ОКНО В МИР ДРАКОНОВ, А ЛЮБИМОЕ МЕСТЕЧКО КУЛЬТУРИСТОВ И СПОРТСМЕНОВ, КОТОРЫЕ БРОСАЮТСЯ НА БУТЕРБРОДЫ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ СРАЗУ ЖЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.
НО ЧТО ЕСЛИ Я СКАЖУ ВАМ, ЧТО ЭТОТ БУТЕРБРОД МОЖЕТ ОКАЗАТЬСЯ ВАШИМ ВРАГОМ В БОРЬБЕ ЗА СТРОЙНУЮ ФИГУРУ?
­
В ЭТОЙ СТАТЬЕ МЫ РАСКРОЕМ ВСЕ ТАЙНЫ БЕЛКОВОГО ОКНА И РАССКАЖЕМ, КАК ЗАКРЫТЬ ЕГО ПРАВИЛЬНО, ЧТОБЫ НЕ НАВРЕДИТЬ СВОЕМУ ТЕЛУ.
ОТЛОЖИТЕ СВОЮ КУРИНУЮ ГРУДКУ И ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!
­
ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Откройте дорогу к похудению с помощью нашего руководства по закрытию белкового окна после тренировки. Узнайте, как правильно питаться и потренироваться, чтобы достичь желаемого результата.
­
Как закрыть белковое окно после тренировки для похудения

Тренировки – это важный компонент при похудении. Они не только помогают сжигать калории, но и увеличивают мышечную массу, что повышает метаболизм и ускоряет процесс похудения. Тем не менее, после тренировок возникает важный вопрос: как закрыть белковое окно для максимальной пользы для организма и похудения?

Что такое белковое окно?

Белковое окно – это период времени после тренировки, когда мышцы наиболее подвержены поглощению белков. Этот период длится примерно 30-60 минут и считается временем, когда важно употреблять белки для оптимального восстановления мышечной ткани. Если не закрыть белковое окно, то организм может начать использовать мышечную ткань в качестве источника энергии, что может привести к потере мышечной массы и замедлению метаболизма.

Какой белок выбрать?

Важно выбирать белки с высокой биологической ценностью, то есть те, которые содержат все необходимые аминокислоты для нашего организма. Лучшие источники белка – мясо, рыба, яйца, творог, белок из сыворотки молока. Если вы стремитесь к похудению, то выбирайте белки с низким содержанием жиров, например, белок из сыворотки молока.

Какую дозу белка употребить?

Доза белка, которую нужно употребить после тренировки, зависит от индивидуальных потребностей и типа тренировки. Обычно рекомендуется употребить 0,25-0,4 грамма белка на килограмм веса тела. Например, если ваш вес составляет 70 кг, то вам нужно употребить от 17,5 до 28 грамм белка после тренировки.

Какой белковый коктейль выбрать?

Белковые коктейли – это удобный способ употреблять белки после тренировки. Они легко усваиваются и содержат все необходимые аминокислоты. Однако, не все белковые коктейли одинаково полезны. Важно выбирать коктейли с низким содержанием сахара и жиров, а также с высоким содержанием белка.

Когда употреблять белки?

Лучшее время для употребления белков – сразу после тренировки, в течение первого часа. Однако, если вы не можете употребить белки сразу после тренировки, то лучше употребить их позже, чем не употреблять вовсе.

Вывод

Закрытие белкового окна – это важный шаг в процессе похудения и увеличения мышечной массы. Употребление белков после тренировки помогает восстановить мышечную ткань и поддержать метаболизм. Выбирайте качественные источники белка, такие как мясо, рыба, яйца, творог, белок из сыворотки молока, и употребляйте их в дозировке, соответствующей вашим потребностям и типу тренировки. Белковые коктейли – это удобный способ употреблять белки после тренировки, но выбирайте коктейли с низким содержанием сахара и жиров, а также с высоким содержанием белка. Не забывайте употреблять белки в течение первого часа после тренировки.
https://mccbookit.com/groups/как-после-родов-убрать-живот-похудеть
https://okundev.org/groups/что-надо-кушать-чтобы-похудеть-за-неде
https://vetsinpoultry.com/groups/меню-атаки-по-диете-дюкана-на-10-дней/info/