ВЫ КОГДА-НИБУДЬ ПЫТАЛИСЬ ПОХУДЕТЬ, НО ПОСЧИТАТЬ КАЛОРИИ СТАЛО ДЛЯ ВАС НАСТОЯЩЕЙ ГОЛОВНОЙ БОЛЬЮ?
­
ВЫ НЕ ОДНИ!
­
МЫ ВСЕ ЗНАЕМ, ЧТО ВЕС ТАИТСЯ В ДЕТАЛЯХ, А ИМЕННО В БЖУ – БЕЛКАХ, ЖИРАХ И УГЛЕВОДАХ.
НО НЕ БЕСПОКОЙТЕСЬ, Я ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОМОЧЬ ВАМ РАЗОБРАТЬСЯ В ЭТОМ КАЛОРИЙНОМ КАШЕ.
И ЕСЛИ ВЫ ВСЕГДА ХОТЕЛИ УЗНАТЬ, КАКИЕ ПРОДУКТЫ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ, ТО ЭТОТ ПОСТ ДЛЯ ВАС!
­
ГОТОВЫ РАССТАВИТЬ ВСЕ ТОЧКИ НАД “I”?
­
ТОГДА ПРИСТУПИМ!
­
СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ…
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Научитесь посчитать калории для похудения и бжу с помощью нашей статьи. Узнайте о правильном расчете калорий и правильном питании, чтобы достичь желаемого результата.
­
Как посчитать калории для похудения и БЖУ

Если вы хотите похудеть, то одним из ключевых пунктов в вашем плане похудения должен быть контроль над количеством потребляемых вами калорий. Узнать, сколько калорий вы потребляете, и какие питательные вещества вы получаете, поможет расчет БЖУ (белки, жиры, углеводы). В этой статье мы расскажем вам, как посчитать калории для похудения и БЖУ.

Шаг 1: Расчет вашей суточной нормы калорий

Перед тем, как начать считать калории, вам необходимо определить вашу суточную норму калорий. Это количество калорий, которые вы должны потреблять, чтобы поддерживать ваш текущий вес. Если вы хотите похудеть, то вы должны потреблять меньше калорий, чем ваша суточная норма калорий.

Существует несколько способов определить свою суточную норму калорий. Один из самых простых способов – использовать онлайн-калькулятор на сайте посвященном здоровому питанию и образу жизни, который поможет вам рассчитать количество калорий, необходимых для поддержания вашего текущего веса. Обязательно укажите свой пол, возраст, вес и уровень физической активности.

Шаг 2: Расчет количества белков, жиров и углеводов

Когда вы определили свою суточную норму калорий, вы можете перейти к расчету количества белков, жиров и углеводов. Эти питательные вещества называются макронутриентами и играют важную роль в нашем питании. Они помогут вам похудеть и одновременно сохранить мышечную массу.

Чтобы рассчитать количество белков, жиров и углеводов, которые вам необходимо потреблять каждый день, используйте следующую формулу:

(Количество калорий, которое вы должны потреблять в день / количество грамм белков / жиров / углеводов в 1 грамме) = Количество белков / жиров / углеводов, которые вам необходимо

Например, если ваша суточная норма калорий составляет 2000 калорий, и вы хотите потреблять 30% белков, 20% жиров и 50% углеводов, то расчет будет выглядеть следующим образом:

(2000 / 4 / 9 / 4) * 0,3 = 135 грамм белков
(2000 / 4 / 9 / 4) * 0,2 = 45 грамм жиров
(2000 / 4 / 9 / 4) * 0,5 = 225 грамм углеводов

Шаг 3: Отслеживание калорий и БЖУ

После того, как вы рассчитали свою суточную норму калорий и количество белков, жиров и углеводов, которые вы должны потреблять, необходимо начать отслеживать свое питание. Существует множество приложений для смартфонов и сайтов, которые помогают отслеживать потребление калорий и БЖУ.

Если вы хотите похудеть, то важно снижать потребление калорий на 500-1000 калорий в день, чтобы потерять вес на 0,5-1 кг в неделю. Чтобы достичь этой цели, попробуйте снизить количество калорий, потребляемых вами на 250-500 калорий в день и увеличить уровень физической активности.

Выводы

Контроль за количеством потребляемых вами калорий и питательных веществ – важный шаг для достижения цели похудения. Расчет БЖУ поможет вам понять, какие питательные вещества вы должны употреблять каждый день, чтобы достичь своей цели. Не забывайте отслеживать потребление калорий и БЖУ с помощью приложений и сайтов, чтобы достигнуть успеха в своих усилиях по похудению.
https://idrive-ng.com/groups/если-мне-тяжело-похудеть/info/
https://dateskenya.com/groups/похудение-гарциния-цена/info/
https://libreetunie.org/groupes/рахат-лукум-можно-при-похудении/info/