УСТАВ ОТ БЕСКОНЕЧНЫХ ДИЕТ И ТРЕНИРОВОК, КОТОРЫЕ НЕ ПРИНОСЯТ ЖЕЛАЕМЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ?
­
ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ НА 20 КГ ЗА МЕСЯЦ И УДИВИТЬ ВСЕХ СВОИМ ВЕЛИКОЛЕПНЫМ ТЕЛОМ?
­
НУ ЧТО Ж, ТОГДА ВЫ ПОПАЛИ ПО АДРЕСУ!
­
В ЭТОЙ СТАТЬЕ Я РАССКАЖУ ВАМ О СЕКРЕТАХ ПОХУДЕНИЯ И ПОДЕЛЮСЬ ТАБЛИЦЕЙ, КОТОРАЯ ПОМОЖЕТ ВАМ ДОСТИЧЬ ЖЕЛАЕМОГО РЕЗУЛЬТАТА В РЕКОРДНО КОРОТКИЕ СРОКИ.
ГОТОВЫ К ПЕРЕМЕНАМ?
­
ТОГДА ПРИСТЕГНИТЕ РЕМНИ БЕЗОПАСНОСТИ И НАЧНЕМ НАШУ ПОХУДАТЕЛЬНУЮ ГОНКУ!
­
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ…
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
В этой статье мы подробно рассмотрим, как похудеть на 20 кг за месяц с помощью специальной таблицы питания. Прочитайте и реализуйте наши советы для достижения желаемого результата.
­
Как похудеть на 20 кг за месяц таблица

Худеть на 20 кг за месяц – задача крайне сложная, но выполнимая. Существует несколько способов похудения, каждый из которых имеет свои плюсы и минусы. В данной статье мы расскажем, как похудеть на 20 кг за месяц таблица, которая поможет вам следить за результатом.

Способы похудения

Перед тем как начать процесс похудения, необходимо выбрать подходящий способ. Существует несколько способов похудения:

1. Диета. Определенное количество калорий в день, отказ от вредной еды и большое количество овощей и фруктов помогут быстро снизить вес.

2. Физические упражнения. Регулярные занятия спортом помогут ускорить метаболизм и снизить вес.

3. Хирургическое вмешательство. Этот способ подходит только в случае ожирения 2-3 степени.

4. Комбинированный способ. Комбинация диеты и физических упражнений.

Диета

Для данного способа похудения необходимо следовать определенной диете. Еда должна содержать не более 1200-1500 калорий в день. В рационе должны быть присутствовать овощи, фрукты, белок, жиры, углеводы и вода. Важно отказаться от быстрого питания, сахара, мучных изделий и алкоголя.

Примерный рацион на день:

– завтрак: омлет из 2 яиц, овсянка на воде, яблоко;
– перекус: грейпфрут;
– обед: запеченная куриная грудка с овощами, зеленым салатом, морковью и свежим огурцом;
– перекус: нежирный йогурт;
– ужин: тунец на гриле с овощами.

Физические упражнения

Сочетание диеты и физических упражнений – один из самых эффективных способов похудения. Необходимо заниматься спортом каждый день не менее 1 часа. В ленте выберите не менее 4 видов физических упражнений (бег, плавание, йога, бокс и т.д.).

Хирургическое вмешательство

Как уже было сказано, данный способ подходит только для ожирения 2-3 степени. Некоторые методы пластической хирургии (липосакция, бандажирование желудка и т.д.) могут помочь быстро снизить вес.

Комбинированный способ

Комбинация диеты и физических упражнений в большинстве случаев дает наилучший результат. Необходимо соблюдать диету и заниматься спортом каждый день.

Таблица

Для того, чтобы следить за результатом, необходимо вести таблицу. В ней пропишите даты, вес, рост и обхват талии. Также можно добавить колонку для заметок и изменений в рационе.

Пример таблицы:

| Дата | Вес | Рост | Обхват талии | Заметки |
|——|—–|——|————–|———|
| 1.08 | 85 | 170 | 90 | |
| 5.08 | 82 | 170 | 87 | |
| 10.08| 80 | 170 | 85 | |
| 15.08| 78 | 170 | 82 | |
| 20.08| 75 | 170 | 80 | |

Вывод

Похудеть на 20 кг за месяц – задача не из легких. Необходимо следовать диете, заниматься спортом и вести таблицу результатов. Выбирая способ похудения, учитывайте свои индивидуальные особенности и состояние здоровья. Хороший результат можно достичь только при правильном подходе к процессу.
https://westoverfamilyranch.org/groups/программа-здоровье-елена-малышева-ди/info/
https://uzemmatematik.com/gruplar/похудеть-меню-на-1000-как/info/
https://www.club-adae.fr/groupes/марина-африкантова-диета-как-похудел