ВЫ ЗНАЕТЕ, ЧТО ЕСЛИ ЕСТЬ МЕНЬШЕ КАЛОРИЙ, ЧЕМ ВЫЖИГАЕТЕ, ТО МОЖНО ПОХУДЕТЬ?
­
ЭТО НЕ НОВОСТЬ, НО НА ПРАКТИКЕ ВЫЯСНИТЬ, СКОЛЬКО НУЖНО СЪЕДАТЬ КАЛОРИЙ В ДЕНЬ, ЧТОБЫ ОСТАВАТЬСЯ В ФОРМЕ, МОЖЕТ БЫТЬ ДОВОЛЬНО СЛОЖНО.
НО НЕ ОТЧАИВАЙТЕСЬ, ДРУЗЬЯ!
­
В ЭТОЙ СТАТЬЕ МЫ РАССКАЖЕМ ВАМ, КАКИЕ ФОРМУЛЫ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ, ЧТОБЫ РАСЧЕТЫ БЫЛИ ТОЧНЫМИ, А ПОХУДЕНИЕ ПРОИСХОДИЛО БЕЗБОЛЕЗНЕННО И БЕЗ СТРЕССА.
ВСЁ, ЧТО ВАМ НУЖНО, ЭТО НЕМНОГО ТЕРПЕНИЯ И ЖЕЛАНИЕ СТАТЬ ЛУЧШЕЙ ВЕРСИЕЙ СЕБЯ.
ГОТОВЫ УЗНАТЬ, КАК ЭТО СДЕЛАТЬ?
­
ТОГДА ДАВАЙТЕ НАЧНЕМ!
­
СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Узнайте, как правильно рассчитать потребление калорий в день для женщин, чтобы похудеть. Узнайте о правилах питания и упражнениях для достижения цели.
­
Как рассчитать сколько съедать калорий в день чтобы похудеть женщине

Почему важно рассчитать количество потребляемых калорий

Если вы хотите похудеть, то необходимо следить за количеством калорий, которые вы потребляете каждый день. Это важно, потому что вес зависит от того, сколько калорий вы получаете из пищи, и сколько вы тратите в процессе жизнедеятельности и физических упражнений. Если вы потребляете больше калорий, чем тратите, то вы набираете вес. Если вы потребляете меньше калорий, чем тратите, то вы худеете.

Как рассчитать количество калорий для похудения

Для того, чтобы рассчитать количество калорий, необходимых для похудения, нужно учитывать несколько факторов, таких как вес, рост, возраст и уровень активности. Существует несколько формул для расчета количества калорий, которые вы должны потреблять в день, чтобы похудеть. Одна из таких формул выглядит так:

Ежедневная калорийность = базовый метаболизм х коэффициент активности

Базовый метаболизм (БМ) – это количество калорий, которое вы тратите на поддержание жизнедеятельности. Он зависит от веса, роста, возраста и пола. Чтобы рассчитать свой БМ, можно воспользоваться онлайн-калькулятором.

Коэффициент активности (КА) – это множитель, который учитывает ваш уровень физической активности. Он может быть равен 1,2 для людей, которые ведут сидячий образ жизни, 1,375 для людей, которые умеренно активны (делают упражнения 1-3 раза в неделю), 1,55 для людей, которые активны (делают упражнения 3-5 раз в неделю), 1,725 для людей, которые очень активны (делают упражнения 6-7 раз в неделю), 1,9 для людей, которые участвуют в интенсивных физических упражнениях каждый день.

Например, если вы женщина, которая весит 70 кг, ростом 170 см, возрастом 30 лет и умеренно активна, то ваш БМ будет равен примерно 1540 калорий в день. Если вы умножите это число на коэффициент активности (1,375), то получите 2117 калорий в день – это количество калорий, которое нужно потреблять в день, чтобы похудеть.

Как следить за потребляемыми калориями

Чтобы следить за потребляемыми калориями, можно использовать специальные приложения для смартфонов или записывать все потребляемые продукты в дневник. Также можно обращаться к информации на упаковках продуктов или пользоваться онлайн-калькуляторами калорийности.

Важно помнить

Никогда не следует снижать количество потребляемых калорий настолько, чтобы оно было меньше, чем 1200 калорий в день для женщин и 1500 калорий в день для мужчин. Это может привести к недостаточному питанию и серьезным проблемам со здоровьем.

Вывод

Рассчитать количество калорий, которое нужно потреблять в день, чтобы похудеть, не сложно. Для этого нужно знать свой базовый метаболизм и коэффициент активности, а также следить за потребляемыми калориями. Главное – не снижать количество потребляемых калорий до критических отметок и следить за своим здоровьем.
https://xn--cinenario-s6a.org/grupos/на-сколько-можно-похудеть-если-не-есть
https://sadood.com/groups/как-пугачева-выглядит-после-похудени/info/
https://negocioslatierrita.com/grupos-2/можно-ли-есть-фрукты-на-ночь-для-похуде