ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ, ВЫ КОГДА-НИБУДЬ ЗАДУМЫВАЛИСЬ О ТОМ, ЧТО КБЖУ – ЭТО НЕ ПРОСТО АББРЕВИАТУРА, А НАСТОЯЩИЙ СЕКРЕТ ПОХУДЕНИЯ?
­
НЕТ?
­
ТОГДА ЭТА СТАТЬЯ – СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ВАС!
­
ЗАБУДЬТЕ О ДИЕТАХ И МУЧИТЕЛЬНЫХ ТРЕНИРОВКАХ, СЕГОДНЯ МЫ РАССКАЖЕМ ВАМ, КАК СОСТАВИТЬ МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ БЕЗ ПОТЕРИ ВКУСА ЖИЗНИ (И ЕДЫ!).
ГОТОВЫ?
­
ТОГДА САДИТЕСЬ УДОБНЕЕ И НАЧИНАЕМ!
­
ДАЛЕЕ…
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Выберите правильное меню для похудения и достигните желаемого результата. Простые и полезные рецепты КбжУ для похудения на каждый день.
­
Кбжу для похудения меню на каждый день: как правильно составить рацион питания

Хотите похудеть, но не знаете, как правильно составить рацион питания? Существует множество разных диет, но все они сводятся к одному – правильному расчету калорийности продуктов, потребляемых в течение дня. В этой статье мы рассмотрим КБЖУ для похудения и предложим меню на каждый день.

Что такое КБЖУ и зачем он нужен?

КБЖУ – это сокращение от слов “калории, белки, жиры, углеводы”. Эти показатели указываются на упаковках продуктов и помогают правильно расчитать калорийность пищи. Зачем нужно знать КБЖУ? Дело в том, что при похудении нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите в течение дня. При этом необходимо поддерживать баланс белков, жиров и углеводов, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества.

Составление меню на каждый день

При составлении меню на каждый день нужно учитывать свою калорийность. Для этого необходимо знать свой Базовый Метаболизм (БМ), который показывает, сколько калорий вы тратите в покое. Этот показатель зависит от возраста, пола, веса и роста. Для примера, рассмотрим женщину весом 60 килограмм и ростом 165 см. Ее БМ будет равен 1350 калорий. Далее, нужно учитывать уровень активности. Если вы мало двигаетесь, то коэффициент активности будет равен 1.2, если занимаетесь спортом 1-3 раза в неделю – 1.375, если 3-5 раз в неделю – 1.55, если 6-7 раз в неделю – 1.725, а если занимаетесь спортом каждый день и выполняете физические нагрузки – 1.9.

Примерный рацион питания

Для примера, рассмотрим рацион питания для женщины, которая хочет похудеть и имеет БМ 1350 калорий и коэффициент активности 1.375.

Завтрак
– Омлет из 2 яиц и овощей (300 калорий)
– Чай (без сахара) (0 калорий)

Перекус
– Яблоко (50 калорий)

Обед
– Салат из овощей (200 г) с куриным филе (100 г) (200 калорий)
– Рис (50 г) (150 калорий)
– Компот (без сахара) (30 калорий)

Перекус
– Овощной салат (200 г) (50 калорий)

Ужин
– Куриная грудка (100 г) с овощами (200 г) (250 калорий)
– Чай (без сахара) (0 калорий)

Итого: 930 калорий

Советы

– Составляя рацион питания, учитывайте свои вкусовые предпочтения и пищевые привычки.
– Не забывайте пить воду. Рекомендуется выпивать 1,5-2 литра воды в день.
– Не злоупотребляйте продуктами с высокой калорийностью, например, сладостями и жирными блюдами.
– Не пропускайте приемы пищи, иначе вы рискуете переедать в следующий раз.
– Старайтесь увеличивать физическую активность. Это поможет сжигать калории и укреплять тонус мышц.

Выводы

Составление рациона питания для похудения – это не так уж сложно, как может показаться на первый взгляд. Главное – учитывать свою калорийность и баланс белков, жиров и углеводов. Если все сделать правильно, то результат не заставит себя долго ждать.
https://boomee.net/groups/можно-ли-похудеть-от-льна/info/
https://newyorkpowerteam.com/groups/молитва-для-похудения-к-матушке-матро
https://dynpostraining.com/gruplar/похудеть-меню-на-13-кг