ДРУЗЬЯ, МЫ ВСЕ ЗНАЕМ, ЧТО ХОДЬБА – ЭТО ПРЕКРАСНЫЙ СПОСОБ ОЗДОРОВИТЬСЯ И ПОДДЕРЖИВАТЬ СВОЮ ФОРМУ.
НО ВОТ В ЧЕМ ВОПРОС: МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ, ЗАНИМАЯСЬ ТОЛЬКО ХОДЬБОЙ?
­
ДАВАЙТЕ РАЗБЕРЕМСЯ В ЭТОМ ВМЕСТЕ.
ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ УЗНАТЬ, МОЖНО ЛИ СБРОСИТЬ ПАРУ ЛИШНИХ КИЛОГРАММОВ, ПРОСТО ШАТАЯСЬ ИЗ СТОРОНЫ В СТОРОНУ, ТО ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В НАШУ СТАТЬЮ!
­
НО ПРЕДУПРЕЖДАЕМ, ОНА СОДЕРЖИТ ЮМОРИСТИЧЕСКИЕ ЭЛЕМЕНТЫ, ТАК ЧТО ГОТОВЬТЕСЬ К УЛЫБКАМ И ХОХОТУ.
­
ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Узнайте, как похудеть занимаясь ходьбой. Наша статья расскажет о плюсах и минусах такой тренировки и даст полезные советы.
­
Можно ли похудеть занимаясь только ходьбой

Ходьба является одним из самых доступных видов физической активности. Она не требует дополнительного оборудования, не нагружает суставы и позволяет укрепить мышцы ног. Но сможет ли она помочь вам похудеть, если вы будете заниматься только ею?

Как работает ходьба и почему она помогает в похудении

Ходьба является аэробным упражнением, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает кровообращение. Она также способствует ускорению обмена веществ, что помогает в сжигании калорий.

Более того, ходьба является низкоинтенсивным упражнением, что означает, что вы можете заниматься ею длительное время без ощущения усталости. Это позволяет сжигать больше калорий, чем при выполнении высокоинтенсивных упражнений, таких как бег.

Какой должна быть интенсивность ходьбы для похудения

Для того чтобы похудеть, необходимо сжигать больше калорий, чем вы получаете из пищи. Интенсивность ходьбы должна быть достаточной, чтобы ускорить сердечный ритм и увеличить потребление кислорода. Но как определить, какая интенсивность является достаточной?

Один из способов – это использование формулы Карвонена. Для этого необходимо вычесть ваш возраст из 220, а затем умножить на 0,6 и 0,8. Например, если вам 30 лет, ваша целевая зона будет находиться между 114 и 152 ударами в минуту.

Если вы не хотите использовать формулу Карвонена, то вам просто необходимо заниматься ходьбой с частотой сердечных сокращений, которая превышает вашу обычную частоту на 50-70%.

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть

Для того, чтобы похудеть, вам необходимо сжигать больше калорий, чем вы получаете из пищи. Один килограмм жира содержит приблизительно 7700 калорий. Если вы хотите похудеть на один килограмм за неделю, вам необходимо ежедневно создавать дефицит в 1000 калорий.

Один час ходьбы с интенсивностью, достаточной для похудения, может сжечь приблизительно 300-400 калорий (в зависимости от вашего веса, интенсивности и скорости ходьбы). Поэтому для того, чтобы создать дефицит в 1000 калорий в день, вам необходимо ходить от 2,5 до 3,5 часов в день.

Другие преимущества ходьбы

Ходьба не только помогает в похудении, но и имеет множество других преимуществ для вашего здоровья. Она укрепляет сердце и сосуды, улучшает настроение и снижает уровень стресса. Она также может помочь в профилактике многих заболеваний, таких как диабет, ожирение и депрессия.

Вывод

Ходьба является отличным способом для похудения, если вы занимаетесь ею с достаточной интенсивностью и длительностью. Она не только помогает в похудении, но и имеет множество других преимуществ для вашего здоровья. Поэтому, не стоит бояться начать заниматься ходьбой, даже если вы никогда не занимались спортом ранее.
https://www.formaplace.pro/groupes/диета-после-кс-для-похудения
https://meetkar.es/grupos/домашние-блюда-для-похудения
https://devtly.com/groups/обед-по-пп-рецепты-для-похудения-в-дома