ВСЕ ХОТЯТ ИМЕТЬ КРАСИВЫЙ ПРЕСС, НО НЕ ВСЕ ГОТОВЫ К ТЯЖЕЛОЙ РАБОТЕ НАД СОБОЙ.
НУ ЧТО ЖЕ, ДРУЗЬЯ, ВРЕМЯ ЗАБЫТЬ О ЛЕНИ И НАЧАТЬ ДЕЙСТВОВАТЬ!
­
СЕГОДНЯ МЫ РАССКАЖЕМ О САМОМ ПРОСТОМ И ЭФФЕКТИВНОМ УПРАЖНЕНИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА И БОКОВ – ПЛАНКЕ.
ДА-ДА, ВЫ НЕ ОСЛЫШАЛИСЬ, МЫ ГОВОРИМ О ТОЙ САМОЙ ПЛАНКЕ, КОТОРУЮ ВЫ УВИДЕЛИ В ИНСТАГРАММЕ У СВОЕЙ ПОДРУГИ, КОТОРАЯ УЖЕ ВЫГЛЯДИТ КАК СУПЕРМОДЕЛЬ.
НО НЕ ОТЧАИВАЙТЕСЬ, ДРУЗЬЯ, В ЭТОЙ СТАТЬЕ МЫ РАССКАЖЕМ, КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ, ЧТОБЫ ВЫ ТОЖЕ СТАЛИ ХОДЯЧЕЙ РЕКЛАМОЙ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ!
­
СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Получите планку для похудения живота и боков для домашнего использования. Эффективное и простое решение для похудения живота и боков без отрыва от повседневных дел.
­
Планка для похудения живота и боков

Планка – это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора и похудения живота и боков. Это упражнение, которое активирует большое количество мышц, включая мышцы кора, спины, рук и ног.

Как правильно выполнять планку?

1. Начните с положения лежа на животе. Поднимите тело, опираясь на предплечья и носки стоп.

2. Положите предплечья на пол, выровняйте локти под плечи. Руки должны быть расположены на ширине плеч.

3. Ноги должны быть вытянуты и находиться на ширине плеч. Стопы должны быть на полу.

4. Стабилизируйте ноги, ягодицы и живот, чтобы сохранить правильную форму.

5. Держите тело в прямой линии от головы до пяток. Смотрите на пол, чтобы не напрягать шею.

6. Держите позу планки от 10 до 60 секунд.

Сколько раз нужно выполнять упражнение?

Если вы новичок, начните с 3-5 повторений в день. Постепенно увеличивайте количество повторений до 10-15 в день. Если вы уже занимаетесь фитнесом, то можете начать с 10 повторений.

Какие результаты дает планка?

Планка является одним из лучших упражнений для укрепления мышц кора. Это упражнение помогает улучшить координацию, равновесие и гибкость. Оно также помогает сократить талию, поэтому это отличный способ для похудения живота и боков.

Как усилить планку?

1. Добавьте в упражнение вес. Используйте весовые гантели или бутылки с водой, чтобы усилить упражнение.

2. Измените положение рук. Попробуйте выполнять планку на одной руке или на локтях.

3. Измените положение ног. Попробуйте выполнять планку на одной ноге или с поднятой ногой.

Как часто нужно выполнять планку?

Выполняйте упражнение планки каждый день. Это поможет укрепить мышцы кора и сократить объем живота и боков.

Вывод

Планка – это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора и сократить объем живота и боков. Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их. Попробуйте различные варианты упражнения, чтобы усилить его эффект. Не забывайте выполнять планку каждый день, чтобы достичь максимальных результатов.
https://bunburysocial.com/groups/санатории-белоруссии-очищение-похуд
https://tuitionclub.co.uk/groups/как-похудеть-в-домашних-условиях-с-кор
https://grinnerstudio.com/groups/есть-ли-смысл-крутить-обруч-для-похуде