ВСЕ МЫ ЗНАЕМ, ЧТО КРАСИВО И СТРОЙНО ВЫГЛЯДЕТЬ ВАЖНЕЕ, ЧЕМ ЗДОРОВО И СЫТО ЕСТЬ.
НО КАК ЖЕ БЫТЬ, ЕСЛИ ТВОИ РУКИ ВОЛОСЫ И ДЕРЖАТ В ОДНОЙ, А ЖЕЛУДОК В ДРУГОЙ РУКЕ?
­
НЕ ОТЧАИВАЙСЯ!
­
Я ЗНАЮ, КАК ПРАВИЛЬНО ПОХУДЕТЬ ЗА МЕСЯЦ МЕНЮ.
ДАВАЙ РАЗБЕРЕМСЯ ВМЕСТЕ, КАК СБРОСИТЬ НЕНУЖНЫЕ КИЛОГРАММЫ, НЕ СТРАДАЯ ОТ ГОЛОДА И БЕЗУМНЫХ ДИЕТ.
ГОТОВЫ?
­
ТОГДА ДАВАЙ НАЧНЕМ!
­
СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
За месяц вы можете похудеть с помощью рационального питания и правильного распределения продуктов. Наше меню поможет вам правильно похудеть за месяц.
­
Правильно похудеть за месяц меню

Хотите избавиться от лишних килограммов, но не знаете, как составить правильное меню на месяц? В этой статье мы расскажем о том, как правильно похудеть за месяц и дадим примерное меню на каждый день.

Основные принципы правильного питания

Перед тем, как составлять меню на месяц, необходимо знать основные принципы правильного питания. Вот некоторые из них:

1. Умеренность в питании. Не переедайте и не голодайте. Ешьте регулярно и небольшими порциями.

2. Увеличение потребления белков. Белки помогают сохранять мышечную массу и ускоряют обмен веществ.

3. Уменьшение потребления углеводов. Углеводы являются основным источником энергии, но их надо уменьшать, чтобы ускорить процесс похудения.

4. Увеличение потребления воды. Вода помогает вывести шлаки из организма, улучшает пищеварение и уменьшает чувство голода.

Примерное меню на месяц

Ниже приведено примерное меню на месяц, составленное с учетом вышеперечисленных принципов.

День 1

Завтрак: Овсяная каша на воде с яблоком и орехами.

Обед: Салат из свежих овощей с курицей и гренками.

Ужин: Грибной суп и паровая рыба.

День 2

Завтрак: Яичница из двух яиц, тост с авокадо и коктейль из ягод.

Обед: Салат из рыбы с овощами и хлебцами.

Ужин: Говяжьи щечки в томатном соусе и овощи на гриле.

День 3

Завтрак: Омлет из двух яиц с помидорами и луком.

Обед: Салат из креветок с авокадо и овощами.

Ужин: Турецкий овощной суп и запеченная курица.

День 4

Завтрак: Гречневая каша с фруктами и йогуртом.

Обед: Салат из крабовых палочек с овощами и хлебцами.

Ужин: Шашлык из телятины и овощи на гриле.

День 5

Завтрак: Тост с помидорами и моцареллой, яблоко.

Обед: Салат с куриной грудкой и зелеными овощами.

Ужин: Куриный бульон и паровая рыба.

День 6

Завтрак: Овсяная каша с ягодами и йогуртом.

Обед: Салат из тунца с овощами и хлебцами.

Ужин: Паровые овощи и запеченная курица.

День 7

Завтрак: Яичница из двух яиц и тост с авокадо.

Обед: Салат из креветок с зелеными овощами и хлебцами.

Ужин: Грибной суп и телятина на гриле.

День 8

Завтрак: Гречневая каша с фруктами и йогуртом.

Обед: Салат с тунцом и зелеными овощами.

Ужин: Куриный бульон и паровая рыба.

День 9

Завтрак: Омлет с помидорами и луком.

Обед: Салат из сыра с овощами и хлебцами.

Ужин: Шашлык из телятины и овощи на гриле.

День 10

Завтрак: Тост с помидорами и моцареллой, яблоко.

Обед: Салат с креветками и зелеными овощами.

Ужин: Паровые овощи и запеченная курица.

День 11

Завтрак: Овсяная каша с ягодами и йогуртом.

Обед: Салат из рыбы с овощами и хлебцами.

Ужин: Грибной суп и телятина на гриле.

День 12

Завтрак: Яичница из двух яиц, тост с авокадо и коктейль из ягод.

Обед: Салат из свежих овощей с курицей и гренками.

Ужин: Говяжьи щечки в томатном соусе и овощи на гриле.

День 13

Завтрак: Гречневая каша с фруктами и йогуртом.

Обед: Салат из крабовых палочек с овощами и хлебцами.

Ужин: Шашлык из телятины и овощи на гриле.

День 14

Завтрак: Тост с помидорами и моцареллой, яблоко.

Обед: Салат с куриной грудкой и зелеными овощами.

Ужин: Куриный бульон и паровая рыба.

День 15

Завтрак: Омлет с помидорами и луком.

Обед: Салат из тунца с овощами и хлебцами.

Ужин: Паровые овощи и запеченная курица.

День 16

Завтрак: Гречневая каша с фруктами и йогуртом.

Обед: Салат из рыбы с овощами и хлебцами.

Ужин: Грибной суп и телятина на гриле.

День 17

Завтрак: Яичница из двух яиц, тост с авокадо и коктейль из ягод.

Обед: Салат из свежих овощей с курицей и гренками.

Ужин: Говяжьи щечки в томатном соусе и овощи на гриле.

День 18

Завтрак: Овсяная каша с ягодами и йогуртом.

Обед: Салат из крабовых палочек с овощами и хлебцами.

Ужин: Шашлык из телятины и овощи на гриле.

День 19

Завтрак: Тост с помидорами и моцареллой, яблоко.

Обед: Салат с куриной грудкой и зелеными овощами.

Ужин: Куриный бульон и паровая рыба.

День 20

Завтрак: Омлет с помидорами и луком.

Обед: Салат из тунца с овощами и хлебцами.

Ужин: Паровые овощи и запеченная курица.

День 21

Завтрак: Гречневая каша с фруктами и йогуртом.

Обед: Салат из рыбы с овощами и хлебцами.

Ужин: Грибной суп и телятина на гриле.

День 22

Завтрак: Яичница из двух яиц, тост с авокадо и коктейль из ягод.

Обед: Салат из свежих овощей с курицей и гренками.

Ужин: Говяжьи щечки в томатном соусе и овощи на гриле.

День 23

Завтрак: Овсяная каша с ягодами и йогуртом.

Обед: Салат из крабовых палочек с овощами и хлебцами.

Ужин: Шашлык из телятины и овощи на гриле.

День 24

Завтрак: Тост с помидорами и моцареллой, яблоко.

Обед: Салат с куриной грудкой и зелеными овощами.

Ужин: Куриный бульон и паровая рыба.

День 25

Завтрак: Омлет с помидорами и луком.

Обед: Салат из тунца с овощами и хлебцами.

Ужин: Паровые овощи и запеченная курица.

День 26

Завтрак: Гречневая каша с фруктами и йогуртом.

Обед: Салат из рыбы с овощами и хлебцами.

Ужин: Грибной суп и телятина на гриле.

День 27

Завтрак: Яичница из двух яиц, тост с авокадо и коктейль из ягод.

Обед: Салат из свежих овощей с курицей и гренками.

Ужин: Говяжьи щечки в томатном соусе и овощи на гриле.

День 28

Завтрак: Овсяная каша с ягодами и йогуртом.

Обед: Салат из крабовых палочек с овощами и хлебцами.

Ужин: Шашлык из телятины и овощи на гриле.

День 29

Завтрак: Тост с помидорами и моцареллой, яблоко.

Обед: Салат с куриной грудкой и зелеными овощами.

Ужин: Куриный бульон и паровая рыба.

День 30

Завтрак: Омлет с помидорами и луком.

Обед: Салат из тунца с овощами и хлебцами.

Ужин: Паровые овощи и запеченная курица.

Вывод

Составление правильного меню на месяц – это несложно, если знать основные принципы правильного питания. Следуйте рекомендациям, уменьшайте потребление углеводов, увеличивайте – белков, пейте больше воды. Составьте меню на месяц и следуйте ему, чтобы быстро и безопасно сбросить лишний вес.
https://phcevangelismsa.com/groups/французская-диета-утром-кекс
https://interdisciplinaryartists.org/groups/худеем-с-льняными-семенами/info/
https://elbasyounyfootball.com/groups/комплексная-программа-похудения-кли