ДРУЗЬЯ, ЕСЛИ ВЫ ЗАБЫЛИ, ЧТО ТАКОЕ КБЖУ, ТО ВАМ СРОЧНО НУЖЕН ВРАЧ, А ЕСЛИ ВЫ ЗНАЕТЕ, ТО ЭТО ЗНАЧИТ, ЧТО ВЫ УЖЕ НА ШАГ БЛИЖЕ К СВОЕЙ ДОЛГОЖДАННОЙ ФИГУРЕ БЕЗ ЖИРА!
­
НО НЕ СПЕШИТЕ БЕЖАТЬ ЗА КАЛЬКУЛЯТОРОМ И КНИЖКОЙ ПО ДИЕТОЛОГИИ, ВЕДЬ Я РАССКАЖУ ВАМ ПРО ПРОСТУЮ ФОРМУЛУ, КОТОРАЯ ПОМОЖЕТ ВАМ РАССЧИТАТЬ КБЖУ И ПОХУДЕТЬ БЕЗ ВСЯКИХ МУЧЕНИЙ.
СЕГОДНЯ МЫ ГОВОРИМ О ФОРМУЛЕ БЕНЕДИКТА!
­
И НЕ БОЙТЕСЬ, Я НЕ БУДУ ДАВАТЬ ВСЮ ЭТУ ИНФОРМАЦИЮ БЕСПЛАТНО, ТОЛЬКО ЕСЛИ ВЫ ДОЧИТАЕТЕ ЭТУ СТАТЬЮ ДО КОНЦА.
ПРИЯТНОГО ЧТЕНИЯ!
­
ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Рассчитайте кбжу для похудения с помощью формулы Бенедикта. Наш сайт поможет Вам понять, как правильно рассчитать кбжу, чтобы достичь желаемого результата.
­
Рассчитать кбжу для похудения формула бенедикта

Если вы задумались о похудении, то наверняка слышали о таком понятии, как кбжу. Это аббревиатура, означающая количество белков, жиров и углеводов, которое необходимо получать организму каждый день для поддержания здоровья и, в данном случае, для похудения. Рассчитать кбжу можно по формуле Бенедикта, которая была разработана еще в начале 20 века.

Что такое кбжу?

Кбжу – это количество белков, жиров и углеводов, которое необходимо потреблять каждый день для удовлетворения потребностей организма. Каждый из этих элементов выполняет свою функцию в организме. Белки помогают строить и восстанавливать ткани, жиры – энергетический запас, а углеводы – источник быстрой энергии. Необходимо учитывать, что при похудении кбжу должно быть снижено, чтобы организм начал тратить жировые запасы вместо получения энергии из рациона.

Формула Бенедикта

В 1919 году американский ученый Гарри Бенедикт разработал формулу, которая позволяет рассчитать базовый метаболизм организма – количество калорий, которое человек тратит в покое. Для этого он учел рост, вес, возраст и пол человека. На основании этой формулы можно рассчитать количество белков, жиров и углеводов, которое необходимо потреблять в день для похудения.

Как рассчитать кбжу по формуле Бенедикта?

Для расчета кбжу по формуле Бенедикта необходимо знать свой базовый метаболизм. Его можно рассчитать по следующей формуле:

Для мужчин: 88,36 + (13,4 x вес в килограммах) + (4,8 x рост в сантиметрах) – (5,7 x возраст в годах)

Для женщин: 447,6 + (9,2 x вес в килограммах) + (3,1 x рост в сантиметрах) – (4,3 x возраст в годах)

Полученное число будет выражено в калориях. Например, для женщины весом 65 кг, ростом 170 см и возрастом 35 лет базовый метаболизм будет равен 1423,7 калорий.

Для расчета кбжу по формуле Бенедикта необходимо умножить базовый метаболизм на коэффициенты, соответствующие уровню физической активности:

– Минимальная активность: 1,2
– Низкая активность: 1,375
– Средняя активность: 1,55
– Высокая активность: 1,725
– Очень высокая активность: 1,9

Например, для женщины с базовым метаболизмом 1423,7 калорий и низкой активностью коэффициент будет равен 1,375. Тогда кбжу, необходимое для похудения, будет следующим:

Белки: 20-25% от общего количества калорий (20% от 1423,7 x 1,375 = 391,3 калорий или 97,8 г белков)

Жиры: 20-30% от общего количества калорий (25% от 1423,7 x 1,375 = 489,7 калорий или 54,4 г жиров)

Углеводы: 45-55% от общего количества калорий (55% от 1423,7 x 1,375 = 1117,5 калорий или 279,4 г углеводов)

Выводы

Рассчитать кбжу для похудения по формуле Бенедикта не так уж и сложно. Для этого необходимо знать свой базовый метаболизм и уровень физической активности. Правильное соотношение белков, жиров и углеводов поможет вам похудеть без вреда для здоровья. Не забывайте также контролировать количество потребляемых калорий, чтобы не перебирать их и не нарушить процесс похудения.
https://boomee.net/groups/как-питаться-в-день-тренировки-чтобы-п/info/
https://mindfil.com/groups/может-ли-сода-помочь-похудеть/group-info/
https://eduviz.ru/gruppy/kak-mozhno-pohudet-bez-vsyakoj-himii