ЭЙ, ТЫ, ДА ИМЕННО ТЫ!
­
ТЫ ТОЖЕ МЕЧТАЕШЬ О КРАСИВОМ, ПОДТЯНУТОМ ТЕЛЕ, НО ПРИ ЭТОМ НЕ ГОТОВ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ЛЮБИМЫХ БЛЮД И ДЕСЕРТОВ?
­
ТОГДА У НАС ДЛЯ ТЕБЯ ОТЛИЧНЫЕ НОВОСТИ!
­
СЕГОДНЯ МЫ РАССКАЖЕМ О СПОСОБЕ ПОХУДЕНИЯ, КОТОРЫЙ ПОЗВОЛИТ ТЕБЕ ПРОДОЛЖАТЬ НАСЛАЖДАТЬСЯ ЖИЗНЬЮ И НЕ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЛИШЕННЫМ.
РЕЧЬ ПОЙДЕТ О РАСЧЕТЕ БЖУ ПО МЕТОДУ ХАРРИСА-БЕНЕДИКТА.
КОРОЧЕ, ЗАБУДЬ ПРО СУРОВЫЕ ДИЕТЫ И МУЧИТЕЛЬНЫЙ ГОЛОД!
­
ПРОЧИТАЙ НАШУ СТАТЬЮ И УЗНАЙ, КАК МОЖНО ПОХУДЕТЬ, НЕ ПОТЕРЯВ ГОЛОВУ И ЛЮБОВЬ К ЕДЕ.
­
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ…
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Рассчитайте свой индивидуальный баланс жира и углеводов для похудения по Харрису-Бенедикту. Узнайте, как правильно питаться для достижения вашей цели.
­
Расчет бжу для похудения по Харрису-Бенедикту

Хотите сбросить вес, но не знаете, сколько калорий вам нужно потреблять в день? Тогда расчет бжу по Харрису-Бенедикту может быть полезным инструментом для достижения ваших целей. В этой статье мы рассмотрим, как это делается.

Что такое бжу?

Бжу – это аббревиатура, которая означает белки, жиры и углеводы. Эти три категории питательных веществ играют важную роль в нашем питании и являются основными источниками энергии для организма.

Зачем нужен расчет бжу?

Расчет бжу позволяет определить оптимальное количество калорий, необходимых для поддержания или снижения веса. Если вы хотите похудеть, то вам нужно потреблять меньше калорий, чем ваше тело тратит ежедневно. Расчет бжу позволяет определить точное количество калорий, которое нужно потреблять в день, чтобы достичь нужной цели.

Как производится расчет бжу по Харрису-Бенедикту?

Расчет бжу по Харрису-Бенедикту основывается на вашем возрасте, поле, росте и весе. Эта формула учитывает вашу базовую метаболическую скорость (БМС) – количество калорий, которое вы тратите в покое.

Для женщин: БМС = 655 + (9,6 х вес в килограммах) + (1,8 х рост в сантиметрах) – (4,7 х возраст в годах)

Для мужчин: БМС = 66 + (13,7 х вес в килограммах) + (5 х рост в сантиметрах) – (6,8 х возраст в годах)

После того, как вы определили вашу БМС, вы можете определить вашу дневную калорийность, умножив БМС на коэффициент, который отображает ваш уровень активности:

Низкий уровень активности (сидячий образ жизни): коэффициент 1,2
Небольшая активность (тренировки 1-3 раза в неделю): коэффициент 1,375
Средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю): коэффициент 1,55
Высокий уровень активности (тренировки 6-7 раз в неделю): коэффициент 1,725
Очень высокий уровень активности (тренировки 2 раза в день): коэффициент 1,9

Пример расчета бжу по Харрису-Бенедикту

Допустим, у вас женщина, 35 лет, весит 70 кг и ростом 170 см. Она занимается фитнесом 3 раза в неделю. Как расчитать её БЖУ?

БМС = 655 + (9,6 x 70) + (1,8 x 170) – (4,7 x 35) = 1,544
Дневная калорийность для женщины с умеренной активностью = 1,544 x 1,55 = 2,397

Таким образом, эта женщина должна потреблять примерно 2,397 калорий в день, чтобы поддерживать свой текущий вес.

Вывод

Расчет бжу по Харрису-Бенедикту – это простой и эффективный способ определить оптимальное количество калорий, которое вы должны потреблять в день, чтобы достичь своей цели по снижению веса. Не забывайте, что правильное питание и регулярные тренировки также являются ключевыми факторами в достижении здорового веса и тела.
https://luckybuzz.de/groups/что-такое-мангустин-для-похудения-отз/info/
https://centrodentalamericano.com/grupos/чаты-по-похудению-в-телеграм
https://mediaguide.ng/groups/как-похудеть-при-помощи-гантель-девуш/info/