ВСЕ МЫ ХОТИМ ВЫГЛЯДЕТЬ И ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ БОДРЕЕ И СТРОЙНЕЕ.
НО ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ЭТОЙ ЦЕЛИ НАМ ПРИХОДИТСЯ ПРИЛАГАТЬ НЕКОТОРЫЕ УСИЛИЯ, ЧАСТЬ ИЗ КОТОРЫХ МОЖЕТ БЫТЬ ДОВОЛЬНО ЗАБАВНОЙ.
ОДНИМ ИЗ ТАКИХ СПОСОБОВ СТАЛО СОБЛЮДЕНИЕ ДИЕТЫ ДЮКАНА.
ЭТО НЕ ПРОСТО МЕТОДИКА ПОХУДЕНИЯ, ЭТО ЦЕЛАЯ ФИЛОСОФИЯ ЖИЗНИ.
В ДАННОЙ СТАТЬЕ МЫ РАССКАЖЕМ ВАМ, КАК ПРАВИЛЬНО РАСЧИТЫВАТЬ СВОЙ РАЦИОН ПРИ ДИЕТЕ ДЮКАНА, И ОБЪЯСНИМ, ПОЧЕМУ ЭТО ТАК ВАЖНО.
ГОТОВЫ УЗНАТЬ ВСЕ СЕКРЕТЫ И ХИТРОСТИ ЭТОЙ ДИЕТЫ?
­
ТОГДА ЧИТАЙТЕ ДАЛЬШЕ!
­
СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Расчет при диете Дюкана – это простая и эффективная система похудения. Узнайте, как подсчитать калории и правильно питаться по диете Дюкана.
­
Расчет при диете дюкана

Диета дюкана – это эффективный метод похудения, который основан на ограничении потребления жиров и углеводов. При этом допускается употреблять белки, которые усиливают процесс сжигания жира и замедляют аппетит. Рацион диеты дюкана разбит на четыре фазы, каждая из которых имеет свои особенности и требования к количеству белков, овощей и фруктов. В данной статье мы рассмотрим, как правильно проводить расчет при диете дюкана и как соблюдать баланс питания на каждом этапе.

Фаза атаки

Первая фаза диеты – фаза атаки – предназначена для активации метаболизма и снижения веса. Она длится от 2 до 7 дней и заключается в употреблении исключительно белковых продуктов. В этой фазе разрешено употреблять продукты, содержащие не более 1% жиров. В расчете на один день необходимо употреблять не менее 1 грамма белка на 1 кг веса тела. Например, если ваш вес 60 кг, то вам нужно употреблять не менее 60 грамм белка в день.

Ваш рацион в фазе атаки может включать:

– мясо (говядина, курица, индейка, кролик);
– рыбу и морепродукты;
– яйца;
– обезжиренные молочные продукты (йогурт, творог, сыр);
– белки из растительных источников (охлажденный или жареный тофу, сейтан);
– белковые добавки (белковые коктейли, протеиновые батончики).

Фаза круиза

Вторая фаза диеты дюкана – фаза круиза – продолжается до достижения желаемого веса. В этой фазе в рацион добавляются овощи, которые не содержат крахмала. При этом дневная норма белков сохраняется на уровне фазы атаки. Расчет при диете дюкана на фазе круиза заключается в том, чтобы соблюдать смену дней, когда употребляются только белковые продукты, и дней, когда к белкам добавляются овощи.

Например, если вы решили, что вам нужно худеть в течение 60 дней, то вы можете выбрать такой план на фазу круиза: 5 дней только белковые продукты, 5 дней белки и овощи. Такой план позволит вам сохранять баланс питания и не чувствовать голода.

Фаза закрепления

Третья фаза диеты дюкана – фаза закрепления – направлена на постепенное введение в рацион некоторых ограниченных порций овощей, фруктов и углеводов. В этой фазе вы должны постепенно увеличивать количество углеводов в вашей диете, но не более чем на 10 грамм в день. Например, в первый день фазы закрепления вы можете употребить 1 крошечный кусочек хлеба, а во второй день – 2 кусочка.

Расчет при диете дюкана на этой фазе включает в себя следующие продукты:

– белки (мясо, рыба, яйца, молочные продукты);
– овощи и фрукты;
– углеводы с низким гликемическим индексом (цельнозерновой хлеб, картофель, булгур, квиноа).

Фаза стабилизации

Четвертая фаза диеты дюкана – фаза стабилизации – является заключительной. Она предполагает соблюдение определенных правил питания, которые позволят вам сохранить достигнутый результат. В этой фазе можно употреблять все продукты, но нужно соблюдать определенные ограничения по количеству. Например, в день можно употреблять не более 3 кусочков хлеба, 2 порции фруктов, 1 стакан молока и т.д.

Расчет при диете дюкана на фазе стабилизации заключается в том, чтобы соблюдать правила питания:

– Проводите один раз в неделю день, когда употребляете только белки.
– Пейте не менее 1,5 литра жидкости в день.
– Избегайте мучных изделий и сладостей.
– Не забывайте про физические упражнения.

Выводы

Диета дюкана – это эффективный метод для похудения, который позволяет снизить вес без чувства голода и усталости. Однако чтобы достичь желаемого результата, нужно правильно проводить расчет при диете дюкана на каждой фазе. Соблюдайте баланс питания и не забывайте про физические упражнения, и вы обязательно достигнете своей цели!
https://consejerosbc.com/grupos-2/сауна-после-тренажерного-зала-для-пох
https://leporte-voies.com/groupes/можно-ли-есть-куриную-грудку-когда-худ
https://novigilab.com/gruppi/худеющая-девушка-слепаков