ВСЕ МЫ ЗНАЕМ, ЧТО ПОХУДЕНИЕ – ЭТО НЕ ПРОСТО ЦЕЛЬ, А НАСТОЯЩЕЕ ПРИКЛЮЧЕНИЕ!
­
ВЕДЬ, ПРИЗНАЙТЕСЬ, КТО ИЗ НАС НЕ МЕЧТАЛ О ТОМ, ЧТОБЫ СБРОСИТЬ НЕСКОЛЬКО КИЛОГРАММ И ВЫГЛЯДЕТЬ КАК ГЕРОЙ ФИЛЬМА “БЭТМЕН”?
­
НО КАК ЖЕ БЫТЬ С КАЛОРИЯМИ?
­
СКОЛЬКО ИХ МОЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ, ЧТОБЫ НЕ НАРУШИТЬ ГЛАВНЫЙ ЗАКОН ФИТНЕСА – “МЕНЬШЕ ЕСТЬ, БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ”?
­
ДАВАЙТЕ РАЗБЕРЕМСЯ ВМЕСТЕ!
­
СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Узнайте, сколько калорий нужно употреблять в день для похудения. Наша инструкция поможет вам понять, как правильно рассчитывать калории и составить правильное питание.
­
Сколько калорий можно употреблять при похудении

Одно из главных правил при похудении – потребление меньшего количества калорий, чем организм тратит в течение дня. Но как понять, какое количество калорий нужно употреблять, чтобы похудеть? Существует несколько факторов, влияющих на это количество.

Какое количество калорий нужно для поддержания веса

Первый шаг – определить количество калорий, которое необходимо для поддержания текущего веса. Для этого нужно узнать свой базовый уровень метаболизма – количество калорий, которое организм тратит в состоянии покоя. Его можно рассчитать, умножив свой вес в килограммах на 24 (для женщин) или 25 (для мужчин). Например, для женщины весом 60 кг: 60 * 24 = 1440 калорий.

Далее необходимо учитывать ежедневную физическую активность. Если вы мало двигаетесь, к базовому уровню метаболизма нужно добавить 20-30% калорий. Если же вы занимаетесь спортом или тяжелым физическим трудом, то нужно добавлять еще больше.

Сколько калорий нужно употреблять для похудения

Когда вы знаете, сколько калорий нужно для поддержания веса, можно переходить к определению количества калорий, которое нужно употреблять при похудении. Оптимальное количество – 500-800 калорий в день меньше, чем для поддержания веса. Такой дефицит калорий поможет похудеть на 0,5-1 кг в неделю. Если вы хотите похудеть быстрее, то можно сократить потребление калорий еще больше, но не стоит уменьшать калорийность больше, чем на 1000 калорий в день.

Как распределить калории между белками, жирами и углеводами

Помимо количества калорий, важно также учитывать их распределение между белками, жирами и углеводами. Оптимальное соотношение – 30% белков, 40% углеводов и 30% жиров. Белки и жиры – это важные элементы питания, необходимые для поддержания здоровья, поэтому не стоит сокращать их потребление до минимума.

Как правильно считать калории

Чтобы правильно считать калории, нужно учитывать не только количество, но и качество пищи. Несколько примеров:

– 100 калорий из орехов и 100 калорий из печенья – это разные вещи. Орехи содержат полезные жиры и белки, которые помогают поддерживать организм, а печенье – это просто сахар и мука.
– Один банан содержит около 100 калорий, но он также богат калием, витаминами и клетчаткой, которые помогают ускорить метаболизм и улучшить работу организма. Поэтому банан – это лучший выбор, чем 100 калорий из сладостей.

Заключение

Сколько калорий нужно употреблять при похудении – это индивидуальный вопрос, который зависит от многих факторов. Но в целом, оптимальное количество – 500-800 калорий в день меньше, чем для поддержания веса. Важно также учитывать качество пищи и соблюдать оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов. Следуя этим правилам, можно похудеть без ущерба для здоровья.
https://strictlychartsfx.com/groups/йога-для-начинающих-в-домашних-услови
https://polychorcapital.com/groups/рыбий-жир-омега-3-при-похудении
https://navigationalbeacons.com/groups/меню-по-диете-шесть-лепестков