ЕСЛИ ВЫ ТОЖЕ УСТАЛИ ОТ БЕСКОНЕЧНЫХ ДИЕТ И ТРЕНАЖЕРНЫХ ЗАЛОВ, НО ВСЕ ЕЩЕ МЕЧТАЕТЕ О СТРОЙНОЙ ФИГУРЕ, ТО ЭТА СТАТЬЯ ДЛЯ ВАС!
­
СЕГОДНЯ МЫ ПОГОВОРИМ О ТОМ, СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ВАМ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НУЖНО В ДЕНЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ.
И НЕ ВОЛНУЙТЕСЬ, Я НЕ БУДУ ВАС ПУГАТЬ ЦИФРАМИ И ФОРМУЛАМИ, ВЕДЬ МЫ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОСМЕЯТЬСЯ И НАЙТИ МОТИВАЦИЮ ДЛЯ НАЧАЛА НОВОЙ ЖИЗНИ.
ГОТОВЫ К ПРИКЛЮЧЕНИЮ?
­
ТОГДА ПРИСТЕГНИТЕ РЕМНИ БЕЗОПАСНОСТИ И ПОЕХАЛИ!
­
СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Определите свой идеальный дневной потребление калорий для похудения с помощью нашего калькулятора. Подсчитайте свои цели по похудению и поддерживайте их с помощью правильного питания.
­
Сколько мне надо калорий в день калькулятор для похудения

Когда мы задумываемся о похудении, первое, что приходит в голову – это снизить калорийность рациона питания, но как определить, сколько калорий в день необходимо для похудения? Для этого можно использовать калькулятор калорийности.

Что такое калькулятор калорийности?

Калькулятор калорийности – это инструмент, который помогает определить суточную норму калорий, необходимую для поддержания веса, а также для похудения или набора веса.

Как использовать калькулятор калорийности?

Для определения суточной нормы калорий необходимо учитывать следующие параметры:

1. Пол. Мужчины обычно имеют более высокий уровень метаболизма, чем женщины, поэтому для них суточная норма калорий может быть выше.

2. Возраст. С возрастом наш метаболизм замедляется, что означает, что суточная норма калорий должна быть ниже.

3. Рост. Чем выше рост, тем больше энергии тратится, поэтому суточная норма калорий должна быть выше.

4. Вес. Чем больше вес, тем больше энергии тратится, поэтому суточная норма калорий должна быть выше.

5. Уровень физической активности. Чем больше вы занимаетесь спортом и физическими упражнениями, тем выше должна быть суточная норма калорий.

Как определить уровень физической активности?

Для определения уровня физической активности используются следующие категории:

1. Минимальная активность. Если вы ведете малоподвижный образ жизни и не занимаетесь спортом, то ваш уровень физической активности можно отнести к этой категории.

2. Умеренная активность. Если вы занимаетесь физическими упражнениями 1-3 раза в неделю, то ваш уровень физической активности можно отнести к этой категории.

3. Высокая активность. Если вы занимаетесь физическими упражнениями 3-5 раз в неделю, то ваш уровень физической активности можно отнести к этой категории.

4. Очень высокая активность. Если вы занимаетесь физическими упражнениями более 5 раз в неделю, то ваш уровень физической активности можно отнести к этой категории.

Как определить суточную норму калорий?

Для определения суточной нормы калорий необходимо использовать формулу Миффлина-Сан Жеора:

Для женщин:
BMR= 447,6 + (9,2 x вес, кг) + (3,1 x рост, см) – (4,3 x возраст, лет)

Для мужчин:
BMR= 88,36 + (13,4 x вес, кг) + (4,8 x рост, см) – (5,7 x возраст, лет)

Далее необходимо учитывать уровень физической активности и умножить полученный результат на соответствующий коэффициент:

1. Для минимальной активности коэффициент 1,2.

2. Для умеренной активности коэффициент 1,375.

3. Для высокой активности коэффициент 1,55.

4. Для очень высокой активности коэффициент 1,725.

Пример расчета:

Допустим, вы женщина, весите 70 кг, рост 170 см, вам 30 лет и вы занимаетесь физическими упражнениями 3-5 раз в неделю.

BMR= 447,6 + (9,2 x 70) + (3,1 x 170) – (4,3 x 30) =
447,6 + 644 + 527 – 129 = 1490

С учетом уровня физической активности, коэффициент будет 1,55.

Суточная норма калорий = 1490 x 1,55 = 2314 калорий в день.

Вывод:

Суточная норма калорий для похудения зависит от ряда факторов, таких как пол, возраст, рост, вес и уровень физической активности. Для определения суточной нормы калорий можно использовать калькулятор калорийности и формулу Миффлина-Сан Жеора. Уменьшение количества потребляемых калорий поможет снизить вес, но необходимо учитывать, что резкое ограничение калорийности может негативно сказаться на здоровье. Поэтому перед началом диеты необходимо обязательно проконсультироваться с врачом или диетологом.
https://infosocial.net/grupos/молочная-диета-я-похудела-на/info/
https://ebgcommunity.online/groups/фрукты-на-ночь-при-похудении-отзывы/info/
https://www.doucefrance.academy/gruppen/похудеть-занимаясь-спортом-дома-упра