ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ, ДАВАЙТЕ ПРИЗНАЕМСЯ ЧЕСТНО, МЫ ВСЕ ХОТИМ БЫТЬ СТРОЙНЫМИ И КРАСИВЫМИ.
НО КАК ЖЕ ЭТО ТЯЖЕЛО – ПОСТОЯННО ДУМАТЬ О ТОМ, СКОЛЬКО БЕЛКОВ, ЖИРОВ И КАЛОРИЙ МЫ ПОЛУЧАЕМ С КАЖДОЙ КУСОЧКОЙ ЕДЫ.
КТО-ТО ИЗ НАС ДАЖЕ НАЧИНАЕТ СЧИТАТЬ ИХ ВО СНЕ!
­
НО НЕ ОТЧАИВАЙТЕСЬ, В ЭТОЙ СТАТЬЕ МЫ РАССКАЖЕМ ВАМ, КАКИЕ ЖИРЫ ВАМ НУЖНЫ, КАКИЕ БЕЛКИ ВАМ НЕОБХОДИМЫ И КАКИЕ КАЛОРИИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ.
ПРИГОТОВЬТЕСЬ К НАСТОЯЩЕЙ КУЛИНАРНОЙ ЭКСКУРСИИ В МИР ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ!
­
ЧИТАТЬ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Похудеть проще всего, если правильно сочетать продукты питания и вести активный образ жизни. Узнайте как правильно составить рацион питания и сколько белков, жиров и калорий нужно потреблять в день.
­
Сколько нужно есть белков, жиров и калорий в день, чтобы похудеть

Введение

Сбросить вес – не простая задача. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо следить за тем, что мы едим, а также за количеством потребляемых калорий. Но как распределить белки, жиры и углеводы в рационе, чтобы похудеть? В данной статье мы разберемся, сколько нужно есть белков, жиров и калорий в день, чтобы похудеть.

Белки

Белки – это основной строительный материал нашего организма, который необходим для поддержания здоровья мышц, костей, кожи, волос и ногтей. Однако, если вы хотите похудеть, белки также играют важную роль в рационе.

Согласно исследованиям, белки помогают ускорить метаболизм, что означает, что вы будете быстрее сжигать калории. Вам также будет легче контролировать аппетит, поскольку белки увеличивают ощущение насыщения. Чтобы похудеть, рекомендуется потреблять от 1,2 до 1,6 грамм белка на килограмм веса в день.

Жиры

Жиры – это другой важный компонент рациона. Они помогают улучшить усвоение витаминов, улучшить функционирование мозга, а также помогают сохранять здоровые уровни гормонов. Однако, когда дело доходит до похудения, не все жиры созданы равными.

Насыщенные жиры, которые можно найти в масле, сливочном масле, мясе и молочных продуктах, могут повысить уровень холестерина в крови и увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому рекомендуется ограничивать потребление насыщенных жиров.

Ненасыщенные жиры, которые можно найти в орехах, рыбе, авокадо и оливковом масле, считаются более полезными для здоровья. Они помогают улучшить уровень холестерина и предотвращают развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы похудеть, рекомендуется потреблять от 20 до 35% калорий от жиров в день, причем большинство должны быть ненасыщенными.

Калории

Количество калорий, которое необходимо потреблять, чтобы похудеть, зависит от многих факторов, включая ваш вес, рост, активность и метаболизм. Обычно для похудения рекомендуется потреблять на 500-1000 калорий меньше, чем вы обычно потребляете в день.

Однако не стоит слишком резко сокращать количество потребляемых калорий. Если вы слишком быстро снизите калорийность рациона, ваш организм может начать сохранять жир, как запас энергии, что приведет к замедлению метаболизма и затруднит процесс похудения.

Заключение

Чтобы похудеть, необходимо следить за потреблением белков, жиров и калорий. Рекомендуется потреблять от 1,2 до 1,6 грамм белка на килограмм веса в день, ограничивать потребление насыщенных жиров и употреблять большинство жиров в виде ненасыщенных. Количество потребляемых калорий должно быть снижено на 500-1000 калорий в день, но не слишком резко, чтобы не замедлить метаболизм. Следуя этим рекомендациям, вы сможете похудеть и улучшить свое здоровье.
https://luscombecla.com/user-groups/сколько-калорий-надо-употреблять-при
https://kfcelites.co.uk/groups/alfia-для-похудения-купить-в-москве
https://hikegain.com/groups/Как-быстро-похудеть-на-5-кг-с-еленой-мал/group-info/