ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ, НО НЕ ЗНАЕТЕ С ЧЕГО НАЧАТЬ?
­
ДИЕТЫ И ТРЕНИРОВКИ УЖЕ ПРОБОВАЛИ, НО РЕЗУЛЬТАТЫ НЕ РАДУЮТ?
­
МОЖЕТ, ДЕЛО В ТАБЛИЦЕ ПИТАНИЯ!
­
ДА-ДА, ЗАБУДЬТЕ ВСЕ, ЧТО ЗНАЛИ О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ И РАССТАВЬТЕ ТОЧКИ НАД “И” С ПОМОЩЬЮ НАШЕЙ ТАБЛИЦЫ!
­
ВЕДЬ КАК ГОВОРИТСЯ: “НЕ ВАЖНО, КАКОЙ ЦВЕТ ВАШИХ ТРУСОВ, ВАЖНО, ЧТО НА ТАРЕЛКЕ”.
НУ, ВЫ ПОНЯЛИ, О ЧЕМ Я…
ТАК ЧТО, ПРИСТЕГНИТЕ РЕМНИ БЕЗОПАСНОСТИ, И ПОЕХАЛИ!
­
УЗНАЙ КАК
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Простая таблица питания при похудении с расчетом калорий и полезными питательными веществами для здорового и безопасного похудения.
­
Таблица питания при похудении

При похудении не стоит отказываться от питания, а нужно правильно его организовать. Необходимо учитывать не только количество потребляемых калорий, но и качество продуктов. В этой статье мы расскажем о том, как правильно составить таблицу питания при похудении.

Количество калорий

Перед тем, как составлять таблицу питания, необходимо определить количество калорий, которое нужно потреблять ежедневно. Для этого можно воспользоваться калькулятором калорий, который учитывает возраст, рост, вес, пол и уровень физической активности. Обычно при похудении рекомендуется уменьшить количество потребляемых калорий на 500 единиц в день.

Белки, жиры, углеводы

При составлении таблицы питания необходимо учитывать соотношение белков, жиров и углеводов. Рекомендуемое соотношение: 30% белков, 40% углеводов и 30% жиров. Белки помогают сохранить мышечную массу, углеводы дополняют энергию, а жиры помогают усваивать витамины и минералы.

Гликемический индекс

При составлении таблицы питания необходимо учитывать гликемический индекс продуктов. Гликемический индекс – это показатель, который определяет, как быстро углеводы из продуктов влияют на уровень сахара в крови. Чем ниже гликемический индекс, тем медленнее углеводы усваиваются и дольше ощущается чувство сытости. Рекомендуется употреблять продукты с низким гликемическим индексом: овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты.

Продукты, которые следует исключить из питания

При похудении следует исключить из питания продукты с высоким содержанием жиров и углеводов, быстрые углеводы (сладости, кондитерские изделия, белый хлеб), алкоголь, курятину и свинину.

Продукты, которые следует включить в питание

При составлении таблицы питания при похудении рекомендуется включать в питание овощи, фрукты, ягоды, бобовые, орехи, молочные продукты с низким содержанием жиров, рыбу и морепродукты, курицу без кожи, гречку, кашу из цельного зерна.

Пример таблицы питания на день

• Завтрак: овсянка на молоке, банан, яйцо, чай без сахара.
• Второй завтрак: гречневая каша, яблоко.
• Обед: куриная грудка на гриле, салат из овощей, бульон на куриных крыльях, чай без сахара.
• Полдник: йогурт без добавок, малина.
• Ужин: семга на пару, овощи на гриле, чай без сахара.

Вывод

При похудении важно не только уменьшить количество потребляемых калорий, но и учитывать качество продуктов. Составление таблицы питания – это первый шаг к здоровому образу жизни и стройной фигуре. Следуя рекомендациям данной статьи, вы сможете правильно организовать свой рацион и достичь желаемых результатов.
https://www.pesca.guru/grupos/жидкий-жир-на-животе-как-избавиться
https://medmatmed.com/groupes/диета-дюкана-лайт-версия-меню-на-кажды
https://cyclingacademynw.ch/gruppen/похудеть-с-имбирем-и-чесноком