ЕСЛИ ТЫ, КАК И Я, ВЕЧНО ИЩЕШЬ ОПРАВДАНИЯ, ЧТОБЫ НЕ ИДТИ В ЗАЛ, ТО ЗНАЕШЬ, КАК ВАЖНО ИМЕТЬ ЗАМЕНУ НА ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ.
А ЕСЛИ МЫ ГОВОРИМ ПРО УПРАЖНЕНИЯ НА НОГИ, ТО ДАННАЯ СТАТЬЯ – ТВОЙ ИДЕАЛЬНЫЙ ШАНС ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛЕНИ И СДЕЛАТЬ ЧТО-ТО ПОЛЕЗНОЕ ДЛЯ СВОЕГО ТЕЛА (КРОМЕ ТОГО, ЧТО ТЫ УЖЕ ДЕЛАЕШЬ СЕЙЧАС – ЛЕЖАНИЕ НА ДИВАНЕ И ПРОСМОТР СЕРИАЛОВ).
ПРИГОТОВЬСЯ ВЗЯТЬСЯ ЗА ГАНТЕЛИ (ИЛИ ДВУХЛИТРОВУЮ БУТЫЛКУ ВОДЫ, НИКТО ЖЕ НЕ СУДИТ) И ПОДГОТОВИТЬСЯ К ПОТНОЙ И УВЛЕКАТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКЕ, КОТОРАЯ ПОМОЖЕТ ТЕБЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРКА НА НОГАХ.
­
СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Упражнения на ноги дома – это эффективный и безопасный способ похудения. Наши упражнения помогут вам похудеть без посещения спортзала и достичь целей в комфорте своего дома.
­
Упражнения на ноги дома чтобы похудеть

Если вы хотите похудеть и улучшить форму ног, то упражнения на ноги являются идеальной опцией для вас. Ноги – это одна из самых больших групп мышц в организме, поэтому работа с ними может привести к значительному сжиганию калорий и тонизированию мышц. В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений на ноги, которые вы можете делать дома без необходимости посещать спортивный зал.

Приседания

Это одно из самых популярных упражнений для ног, которое можно делать дома. Приседания используют все мышцы ног, включая квадрицепсы, бицепсы бедра и ягодицы.

Как делать приседания:
1. Станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч.
2. Перенесите вес тела на пятки и медленно опуститесь в приседание, сгибая колени до угла в 90 градусов. Ваша спина должна быть прямой, а колени не должны выходить за линию носка.
3. Поднимитесь обратно на верх, выпрямляя ноги и возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подхода. Для увеличения сложности упражнения, можно добавить гантели или использовать более глубокое приседание.

Выпады

Выпады работают со всеми мышцами ног, включая ягодицы, бедра, квадрицепсы и икры.

Как делать выпады:
1. Станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч и поставьте левую ногу вперед.
2. Сгибая колени, опуститесь вниз, пока левое колено не будет находиться над лодыжкой и правое колено не коснется пола.
3. Поднимитесь обратно на верх, выпрямляя ноги и возвращаясь в исходное положение.
4. Повторите упражнение с другой ногой.

Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подхода. Для увеличения сложности упражнения, можно использовать гантели или совершать выпады с прыжками.

Подъемы на носки

Это отличное упражнение для квадрицепсов, икр и ахилловых сухожилий.

Как делать подъемы на носки:
1. Станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч.
2. Поднимите пятки, стоя на носках. Убедитесь, что вы стоите на пальцах.
3. Медленно опуститесь на пятки, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подхода. Для увеличения сложности упражнения, можно использовать гантели или проводить подъемы на носки на одной ноге.

Велосипедные пресс

Это упражнение работает со всеми мышцами живота, а также с квадрицепсами и ягодицами.

Как делать велосипедные пресс:
1. Лягте на спину, согните колени и поднимите их к груди.
2. Поднимите плечи и голову, касаясь правым локтем левого колена.
3. Затем повторите упражнение, касаясь левым локтем правого колена.

Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подхода. Чтобы увеличить сложность упражнения, вы можете добавить гантели или выполнять велосипедные пресса на наклонной поверхности.

Заключение

Упражнения на ноги являются отличным способом для сжигания калорий и укрепления мышц ног. Вы можете делать их дома без необходимости посещать спортивный зал. Приседания, выпады, подъемы на носки и велосипедные пресса – это всего лишь несколько примеров упражнений, которые вы можете добавить в свою домашнюю тренировку. Они не только помогут вам похудеть, но и улучшат общую форму ног.
https://entrelyonnais.com/groups/что-за-диета-5-ложек-отзывы/group-info/
https://thisislevelup.net/groups/упражнение-на-живот-чтобы-похудеть
https://lockdownlessons.com/groups/диеты-для-похудения-без-возврата-веса/group-info/