ВЫ КОГДА-НИБУДЬ СЛЫШАЛИ РАССКАЗЫ О ТОМ, КАК ЛЮДИ ХОДЯТ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ, НО ВМЕСТО ЭТОГО ТОЛЬКО НАБИРАЮТ ВЕС?
НУ, ЕСЛИ НЕТ, ТО ДАЙТЕ МНЕ РАССКАЗАТЬ ВАМ ИСТОРИЮ О ТОМ, КАК Я СТАЛ ЖЕРТВОЙ ЭТОЙ “БЕГОВОЙ ЛОВУШКИ”.
НО НЕ ПЕРЕЖИВАЙТЕ, У МЕНЯ ЕСТЬ РЕЦЕПТ, КАК НЕ ПОПАСТЬ В ЭТУ ЛОВУШКУ И ДОБИТЬСЯ ЖЕЛАЕМЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ.
ГОТОВЫ УЗНАТЬ?
ТОГДА ДАВАЙТЕ НАЧНЕМ!
СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ
Ходьба на беговой для похудения – простой и доступный способ для достижения здорового веса. Узнайте о преимуществах и правилах правильной беговой тренировки для похудения.
Ходьба на беговой дорожке – один из наиболее эффективных способов похудения. Этот вид физической активности позволяет сжигать калории, укреплять мышцы и улучшать общее физическое состояние. В данной статье мы рассмотрим, как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы сбросить лишний вес и получить максимальную пользу для здоровья.
1. Начните со скорости ходьбы
Перед тем, как начать тренировку на беговой дорожке, важно определить свой уровень физической активности. Если вы не занимались спортом ранее, начинайте со скорости ходьбы 5-6 км/ч. Постепенно увеличивайте скорость и продолжительность тренировки.
2. Не забывайте об угле наклона
Угол наклона беговой дорожки может быть регулирован. Использование угла наклона увеличивает нагрузку на мышцы ног и ягодицы, что помогает ускорить процесс похудения. Однако не злоупотребляйте углом наклона – начинайте с 1-2%.
3. Регулярность и продолжительность
Для достижения результатов в похудении, необходимо заниматься на беговой дорожке регулярно. Начинайте с тренировок длительностью 30-40 минут, postепенно увеличивая продолжительность до 1 часа и более. Количество тренировок в неделю должно быть не менее 3-х.
4. Контролируйте пульс
Для максимальной эффективности тренировок на беговой дорожке, важно контролировать свой пульс. Чтобы потерять вес, необходимо работать в зоне умеренной интенсивности – 60-70% от максимального пульса. Для расчета максимального пульса отнимите от 220 ваш возраст.
5. Правильное дыхание
Важным моментом при занятиях на беговой дорожке является правильное дыхание. Дышите глубоко, заполняя легкие воздухом на выдохах и вдыхая через нос. Контролируйте свое дыхание во время тренировки, чтобы избежать переутомления.
6. Внимательно следите за своим здоровьем
Перед началом тренировок на беговой дорожке, необходимо проконсультироваться с врачом. В зависимости от вашего текущего физического состояния и наличия заболеваний, тренировки могут иметь определенные ограничения.
Ходьба на беговой дорожке – это удобный и эффективный способ похудения. Соблюдайте правила и рекомендации, и вы добьетесь желаемых результатов быстрее, чем думали!
https://promt.engineer/gruppen/питание-для-похудения-1500-калорий-в-день
https://inoneplace.com/groups/таблица-что-можно-есть-когда-худеешь-с/info/
https://bylook.net/groups/полезны-ли-сухари-из-хлеба-при-похуден/info/